Shoulder - ພືດຫມູນວຽນ medial
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Shoulder - ພືດຫມູນວຽນ medial
The Shoulder - Medial Rotation exercise is a targeted workout that strengthen the rotator cuff muscles , ສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ shoulder ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ, ປ້ອງກັນການເຈັບບ່າບ່າແລະການບາດເຈັບ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການບ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Shoulder - ພືດຫມູນວຽນ medial
- ຖື dumbbell ຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ.
- ຄ່ອຍໆຫມຸນບ່າຂອງເຈົ້າ, ເອົາ dumbbell ໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອແຂນຂາຕັ້ງຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບແຂນເພື່ອຮັບປະກັນທັງສອງດ້ານແມ່ນເຮັດວຽກເທົ່າທຽມກັນ.
নিবারণের জন্য টিপস Shoulder - ພືດຫມູນວຽນ medial
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ເມື່ອຫມຸນບ່າຂອງທ່ານ medialy, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊ້າແລະການຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸ້ນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
- ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ: ຢ່າບັງຄັບບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫມຸນເກີນຂອບເຂດທໍາມະຊາດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ການຍືດຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ມຸ່ງໄປສູ່ຄວາມສະດວກສະບາຍ.
- ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼືແຖບຕ້ານທານ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືຄວາມຕ້ານທານຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປຈາກການເລີ່ມຕົ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີຫຼືການບາດເຈັບ.
- ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ແຂນລອຍອອກຈາກຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການຫມຸນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ບ່າ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຂ້າງຂອງເຈົ້າ
Shoulder - ພືດຫມູນວຽນ medial প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Shoulder - ພືດຫມູນວຽນ medial?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Shoulder - Medial Rotation. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາຍັງຄວນຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍແລະປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Shoulder - ພືດຫມູນວຽນ medial?
- Dumbbell Lying Medial Rotation ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະໃຊ້ dumbbell ເພື່ອປະຕິບັດການຫມຸນ.
- The Resistance Band Medial Rotation ສະຫນອງລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການຫມູນວຽນຂອງ Medial ຢືນດ້ວຍ Barbell ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ barbell ແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell ຫຼືແຖບຕ້ານທານ.
- Prone Medial Rotation ແມ່ນເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນອນກົ້ມໜ້າລົງ ແລະ ໝຸນບ່າເຂົ້າໄປ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກຳນົດເປົ້າໝາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າໄດ້.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Shoulder - ພືດຫມູນວຽນ medial?
- "Seated Shoulder Press" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ໃຫ້ຄວາມສົມບູນຂອງບ່າ - ການຫມຸນ medial, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນບ່າໂດຍລວມ, ລວມທັງ cuff rotator, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຫມຸນ medial.
- "ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງ" ຍັງປະກອບ Shoulder - Medial Rotation ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ deltoids ຂ້າງ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງຄວາມສົມດຸນໃນກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນ medial ທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພກວ່າ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Shoulder - ພືດຫມູນວຽນ medial
- ອອກກໍາລັງກາຍບ່ານ້ໍາຫນັກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຫມຸນ medial
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງບ່າ
- ການຫມຸນ medial ນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອນທີ່ບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ່າຢູ່ເຮືອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ່າຫມຸນ medial
- ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບໝູນບ່າດ້ວຍນ້ຳໜັກຕົວ