Shoulder - ພືດຫມູນວຽນ medial

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Shoulder - ພືດຫມູນວຽນ medial

The Shoulder - Medial Rotation exercise is a targeted workout that strengthen the rotator cuff muscles , ສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ shoulder ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ, ປ້ອງກັນການເຈັບບ່າບ່າແລະການບາດເຈັບ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການບ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Shoulder - ພືດຫມູນວຽນ medial

• ຖື dumbbell ຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ.
• ຄ່ອຍໆຫມຸນບ່າຂອງເຈົ້າ, ເອົາ dumbbell ໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອແຂນຂາຕັ້ງຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບແຂນເພື່ອຮັບປະກັນທັງສອງດ້ານແມ່ນເຮັດວຽກເທົ່າທຽມກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Shoulder - ພືດຫມູນວຽນ medial

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເມື່ອ​ຫມຸນ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ medialy​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ກະ​ຕຸ້ນ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.
• ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ: ຢ່າບັງຄັບບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫມຸນເກີນຂອບເຂດທໍາມະຊາດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ການຍືດຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ມຸ່ງໄປສູ່ຄວາມສະດວກສະບາຍ.
• ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼືແຖບຕ້ານທານ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືຄວາມຕ້ານທານຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປຈາກການເລີ່ມຕົ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ແຂນລອຍອອກຈາກຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການຫມຸນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ບ່າ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຂ້າງຂອງເຈົ້າ

Shoulder - ພືດຫມູນວຽນ medial প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Shoulder - ພືດຫມູນວຽນ medial?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Shoulder - Medial Rotation. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາຍັງຄວນຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍແລະປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Shoulder - ພືດຫມູນວຽນ medial?

• Dumbbell Lying Medial Rotation ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະໃຊ້ dumbbell ເພື່ອປະຕິບັດການຫມຸນ.
• The Resistance Band Medial Rotation ສະຫນອງລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຫມູນວຽນຂອງ Medial ຢືນດ້ວຍ Barbell ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ barbell ແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell ຫຼືແຖບຕ້ານທານ.
• Prone Medial Rotation ແມ່ນເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນອນກົ້ມໜ້າລົງ ແລະ ໝຸນບ່າເຂົ້າໄປ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກຳນົດເປົ້າໝາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Shoulder - ພືດຫມູນວຽນ medial?

• "Seated Shoulder Press" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ໃຫ້ຄວາມສົມບູນຂອງບ່າ - ການຫມຸນ medial, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນບ່າໂດຍລວມ, ລວມທັງ cuff rotator, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຫມຸນ medial.
• "ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງ" ຍັງປະກອບ Shoulder - Medial Rotation ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ deltoids ຂ້າງ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງຄວາມສົມດຸນໃນກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນ medial ທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພກວ່າ.