ຢືນ Reverse Shoulder stretch

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນ Reverse Shoulder stretch

The Standing Reverse Shoulder Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ຈາກນັກກິລາຈົນເຖິງພະນັກງານຫ້ອງການ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງທ່າທາງຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຍ້ອນການນັ່ງຫຼືຢືນເປັນເວລາດົນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນ stretch ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີກວ່າ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືສຸຂະພາບປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ Reverse Shoulder stretch

• ຂະຫຍາຍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ ແລ້ວເລື່ອນມັນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່.
• ດ້ວຍແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເອື້ອມຂຶ້ນ ແລະຈັບຂໍ້ສອກຂອງແຂນທີ່ຂະຫຍາຍໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ດຶງແຂນທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປໃກ້ໆກັບໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບ່າໄຫລ່.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນປ່ອຍອອກ ແລະ ຢືດຄືນດ້ວຍແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ Reverse Shoulder stretch

• ທ່າແຂນ: ຢຽດແຂນເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຊື່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າດ້ວຍຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຈາກນັ້ນເອື້ອມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງທ່ານຄ່ອຍໆດຶງແຂນເຂົ້າໃກ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າຈະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍໃນບ່າ. ຫຼີກເວັ້ນການດຶງແຂງເກີນໄປຫຼືບິດກະດູກສັນຫຼັງ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຖື ແລະ ຫາຍໃຈ: ຖືທ່າຍືດໄວ້ 15-30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ເທົ່າໆກັນ. ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຫຼືເຈົ້າອາດຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງ.
• ເຮັດຊ້ຳອີກດ້ານໜຶ່ງ: ຫຼັງຈາກເວລາໝົດເວລາແລ້ວ, ຄ່ອຍໆປ່ອຍຕົວຍືດອອກ ແລະເຮັດຊ້ຳດ້ວຍແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍືດບ່າທັງສອງຢ່າງເທົ່າທຽມກັນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຄວາມຄືບຫນ້າເທື່ອລະກ້າວ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ມັນ

ຢືນ Reverse Shoulder stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ Reverse Shoulder stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Stretch Shoulder Reverse Standing. ມັນເປັນການຍືດທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໃນບ່າ. ຢ່າລືມເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂຂອງບ່າມາກ່ອນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ Reverse Shoulder stretch?

• ການຍືດຜ້າຂົນຫນູ: ສໍາລັບສະບັບນີ້, ທ່ານຈະຖືຜ້າເຊັດຕົວຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈັບປາຍຂອງຜ້າເຊັດຕົວດ້ວຍມືອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານ, ດຶງລົງເພື່ອຍືດບ່າ.
• ການຍືດຕົວຂ້າມຮ່າງກາຍ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາແຂນຫນຶ່ງໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຊ້ແຂນອື່ນຂອງທ່ານດຶງມັນເຂົ້າໃກ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຍືດບ່າ.
• ການຍືດຕົວເທິງຫົວ: ໃນຮູບແບບນີ້, ເຈົ້າຈະຢືນຊື່ແລະຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວ, ງໍສອກແລະເຂົ້າຫາມັນຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ໃຊ້ມືອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານຄ່ອຍໆດຶງສອກ, ຍືດບ່າ.
• ການຍືດຕົວຂອງຝາ: ສະບັບນີ້ປະກອບມີການຢືນຢູ່ຂ້າງທ່ານໄປສູ່ກໍາແພງຫີນ, ຂະຫຍາຍແຂນທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດຂອງທ່ານອອກຊື່ແລະວາງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ Reverse Shoulder stretch?

• Wall Push-ups : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຍືດພວກມັນອອກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຄູ່ທີ່ດີກັບ Standing Reverse Shoulder Stretch. ບ່າຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານຈະສາມາດເຂົ້າໄປໃນການຍືດບ່າດ້ານຫຼັງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Cross-body Shoulder Stretch : ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເສີມການຍືດສາຍບ່າແບບປີ້ນກັບກັນໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ deltoids ຈາກມຸມທີ່ຕ່າງກັນ, ສະໜອງການຍືດຍາວໃຫ້ກັບບໍລິເວນບ່າ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມແລະສຸຂະພາບຂອງບ່າຂອງທ່ານ.