ບ່າ - ການລັກພາຕົວຂ້າມຜ່ານ - ການປະທະກັນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ບ່າ - ການລັກພາຕົວຂ້າມຜ່ານ - ການປະທະກັນ

The Shoulder - Transverse Abduction - ອອກກໍາລັງກາຍ Articulations ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເສີມສ້າງແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ແລະ cuff rotator. ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​, ບຸກ​ຄົນ​ທີ່​ຟື້ນ​ຕົວ​ຈາກ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ບ່າ​, ຫຼື​ຜູ້​ທີ່​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ເພື່ອ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ຕົນ​. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບ່າ - ການລັກພາຕົວຂ້າມຜ່ານ - ການປະທະກັນ

• ຖືນ້ໍາຫນັກນ້ອຍໆຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ, ຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາມັນຊື່ແລະຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກແຂນອອກທາງຂ້າງ, ຮັກສາສອກງໍເລັກນ້ອຍ ແລະ ຮັກສາແຂນຂະໜານກັບພື້ນຈົນກວ່າມັນຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ບ່າ - ການລັກພາຕົວຂ້າມຜ່ານ - ການປະທະກັນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ຍ້າຍ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ອອກ​ທາງ​ນອກ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ຢ່າໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປສຳລັບເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍຜ່ານລະດັບຄວາມເຕັມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຫມາຍເຖິງການຫຼຸດແຂນຂອງເຈົ້າລົງລົງແລະຍົກມັນຂຶ້ນຈົນກ່ວາພວກເຂົາຂະຫນານກັບພື້ນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ຂອງ reps ບາງ​ສ່ວນ​,

ບ່າ - ການລັກພາຕົວຂ້າມຜ່ານ - ການປະທະກັນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບ່າ - ການລັກພາຕົວຂ້າມຜ່ານ - ການປະທະກັນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດ Shoulder - Transverse Abduction - Articulations ອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆ, ສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບ່າ - ການລັກພາຕົວຂ້າມຜ່ານ - ການປະທະກັນ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງອາດຈະເປັນການລ້ຽງຫຼັງດ້ວຍ Dumbbells, ບ່ອນທີ່ຄົນຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນແລະຍົກແຂນຂອງພວກເຂົາອອກໄປຂ້າງ, ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
• Prone Transverse Abduction ແມ່ນອີກການປ່ຽນແປງໜຶ່ງ, ເຊິ່ງຄົນນັ້ນນອນຄ້ຳໜ້າຢູ່ເທິງເບົ້າ ແລະຍົກແຂນອອກທາງຂ້າງ.
• The Resistance Band Transverse Abduction ແມ່ນທາງເລືອກອື່ນ, ບ່ອນທີ່ແຖບຕ້ານທານຖືກນໍາໃຊ້ແທນນ້ໍາຫນັກຫຼືເຄື່ອງຈັກເພື່ອທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນ.
• ສຸດທ້າຍ, ມີ Sead Transverse Abduction, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບ່າ - ການລັກພາຕົວຂ້າມຜ່ານ - ການປະທະກັນ?

• ແຖວຕັ້ງຊື່: ແຖວຊື່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ແລະ deltoid, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການລັກພາຕົວຂ້າມຜ່ານ. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບແລະພະລັງງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວລັກພາຕົວບ່າຂອງທ່ານ.
• Rear Deltoid Flys: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ deltoids posterior, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການລັກພາຕົວຫນີທາງຂວາງ. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກະດູກບ່າແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງການເຄື່ອນໄຫວລັກພາຕົວບ່າ.