ບ່າຂາຕັ້ງ Yoga Pose

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

পরিচিতি ບ່າຂາຕັ້ງ Yoga Pose

The Shoulder Stand Yoga Pose, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Sarvangasana, ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະສຸຂະພາບຂອງລະບົບຫາຍໃຈ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຈຸດສຸມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະປັບປຸງສະຫວັດດີການໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດທ່ານີ້ສໍາລັບທ່າແຮງຂອງມັນທີ່ຈະເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງ thyroid, ບັນເທົາອາການນອນໄມ່ຫລັບແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມສະຫງົບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບ່າຂາຕັ້ງ Yoga Pose

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະເອົາພວກມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ.
• ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າຊື່ຊ້າໆ ແລະຊີ້ຕີນຂອງເຈົ້າໄປຫາເພດານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ 5 ຫາ 10 ຫາຍໃຈ, ຮັກສາຄາງຂອງເຈົ້າໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະຕາຂອງເຈົ້າຢູ່ປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ເພື່ອປົດປ່ອຍ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າລົງ ແລະມ້ວນກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າລົງໃສ່ບ່ອນນອນ, ກະດູກສັນຫຼັງເທື່ອລະອັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ບ່າຂາຕັ້ງ Yoga Pose

• ການນໍາໃຊ້ການສະຫນັບສະຫນູນ: ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ການສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອປົກປ້ອງຄໍຂອງທ່ານ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ໃຊ້​ຜ້າ​ຫົ່ມ​ທີ່​ພັບ​ໄດ້​ຫຼື​ເປັນ​ຜ້າ​ປູ​ໂຍ​ຄະ​ພາຍ​ໃຕ້​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຫົວ ແລະ ຄໍ ຂອງ ທ່ານ ຄວນ ຈະ ອອກ ຈາກ ຜ້າ ຫົ່ມ ແລະ mat ໄດ້ . ຫຼີກເວັ້ນການຫັນຫົວຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນທ່າ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍເມື່ອຍ.
• ການຈັດວາງ: ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຈັດລໍາດັບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າຫາຂໍ້ຕີນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າສະໂພກຂອງທ່ານບໍ່ຄວນຈະໄປທາງຫນ້າຫຼືໄກເກີນໄປ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຂາເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຄໍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຍົກຂາ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ນີ້ຈະໃຊ້ເວລາຄວາມກົດດັນບາງສ່ວນຂອງຄໍຂອງທ່ານ

ບ່າຂາຕັ້ງ Yoga Pose প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບ່າຂາຕັ້ງ Yoga Pose?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດລອງໃສ່ Shoulder Stand Yoga Pose, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Sarvangasana. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຖືກພິຈາລະນາເປັນລະດັບປານກາງແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນປະຕິບັດທ່ານີ້ຢ່າງເໝາະສົມພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູສອນໂຍຄະທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ການໃຊ້ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍເຊັ່ນ: ຜ້າຫົ່ມ ຫຼື ຜ້າຮອງພື້ນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດແບບນີ້ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຢ່າຍູ້ແຮງເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບ່າຂາຕັ້ງ Yoga Pose?

• The Niralamba Sarvangasana, ຫຼື Unsupported Shoulder Stand, ເປັນຮຸ່ນທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຮັກສາທ່າໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນບ່າຫຼືແຂນຂອງທ່ານ.
• Eka Pada Sarvangasana, ຫຼື Single Leg Shoulder Stand, ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຂາຫນຶ່ງຖືກຂະຫຍາຍໄປສູ່ເພດານໃນຂະນະທີ່ອີກຂາຫນຶ່ງຕ່ໍາລົງໄປຫາພື້ນ.
• Parsvaika Pada Sarvangasana, ຫຼື Side Single Leg Shoulder Stand, ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຂາຫນຶ່ງຖືກຂະຫຍາຍຂຶ້ນຊື່ໃນຂະນະທີ່ອີກດ້ານຫນຶ່ງຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງ.
• The Halasana, ຫຼື Plow Pose, ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ Shoulder Stand ທີ່ຂາຖືກຕ່ໍາກວ່າຫົວ, ແຕະພື້ນຫລັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບ່າຂາຕັ້ງ Yoga Pose?

• ທ່າປາ (Matsyasana) ເຮັດໜ້າທີ່ຕ້ານການຢືນບ່າ, ເພາະມັນຍືດກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ ລວມທັງໜ້າເອິກ, ຄໍ, ແລະ ທ້ອງ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນໃນຮ່າງກາຍ ແລະຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ.
• The Bridge Pose ( Setu Bandhasana ) ມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະເປີດຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ເຊິ່ງເປັນການກະກຽມທີ່ດີສໍາລັບການຢືນບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ.