Barbell Curtsey Lunge

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Hamstrings, Pectineous, Sartorius, Soleus

পরিচিতি Barbell Curtsey Lunge

Barbell Curtsey Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ glutes, quads, hips, ແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ແກ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມອົດທົນ, ແລະມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການແກະສະຫຼັກແລະໂຕນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Curtsey Lunge

• ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະເອົາບາດກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຂ້າມມັນຢູ່ຫລັງຕີນຂວາຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດ curtsy.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າເປັນສີ່ຫຼ່ຽມ.
• ຍູ້ສົ້ນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຢູ່ບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຂາກົງກັນຂ້າມແລະສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Curtsey Lunge

• ການຈັດຕໍາແຫນ່ງຕີນ: ຈົ່ງຄິດເຖິງການວາງຕີນຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນ lunge, ມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະວາງຕີນຂອງທ່ານຂວາງທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດ curtsy. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ lunge. ຫຼີກລ່ຽງການປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າທາງໜ້າຂອງທ່ານຢຽດປາຍຕີນຂອງທ່ານອອກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ຫົວເຂົ່າ.
• ການເລືອກນ້ໍາຫນັກ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ທ່ານຄວນຈະສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກເກີນ,

Barbell Curtsey Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Curtsey Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Curtsey Lunge, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Curtsey Lunge?

• Kettlebell Curtsey Lunge: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຖື kettlebell ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ goblet, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານນອກເຫນືອຈາກຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Bodyweight Curtsey Lunge: ນີ້ແມ່ນສະບັບທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະສຸມໃສ່ແບບຟອມ.
• Reverse Curtsey Lunge: ແທນທີ່ຈະກ້າວກັບຄືນໃນມຸມຫນຶ່ງ, ທ່ານກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າມຫລັງຂາຫນ້າຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍດ້ານການດຸ່ນດ່ຽງພິເສດ.
• Curtsey Lunge ກັບ Side Kick: ຫຼັງຈາກຂຶ້ນມາຈາກ lunge, ທ່ານເພີ່ມການເຕະຂ້າງດ້ວຍຂາປອດ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເປົ້າຫມາຍຂານອກແລະ glutes ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Curtsey Lunge?

• Deadlifts: Deadlifts ຍັງເຮັດວຽກ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Barbell Curtsey Lunge, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍກ່ຽວກັບລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການປົກກະຕິອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນທີ່ເປົ້າຫມາຍທຸກດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Step-ups: Step-ups ເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Curtsey Lunges ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ quads ເຊັ່ນ lunge, ແຕ່ຍັງທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ lunge ໄດ້.