ເຄື່ອງແຕະສົ້ນຕີນສຳຮອງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques

পরিচিতি ເຄື່ອງແຕະສົ້ນຕີນສຳຮອງ

Alternate Heel Touchers ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງເປັນຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງ ແລະ ຮັດບໍລິເວນຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນແລະສາມາດດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດສ່ວນບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງສະຖຽນລະພາບຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະທ່າທາງ, ແລະສົ່ງເສີມການກໍານົດຂອບເຂດແອວຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຄື່ອງແຕະສົ້ນຕີນສຳຮອງ

• ຢຽດແຂນອອກກົງໄປຂ້າງໜ້າ, ໂດຍໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າລົງ.
• ຄ່ອຍໆ crunch ຂຶ້ນແລະໄປທາງຂວາ, ພະຍາຍາມແຕະ heel ຂວາຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ, ຮັກສາຄໍແລະບ່າຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
• ຫຼຸດກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ crunch ຂຶ້ນແລະໄປທາງຊ້າຍ, ພະຍາຍາມແຕະ heel ຊ້າຍຂອງທ່ານດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສະລັບກັນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຄື່ອງແຕະສົ້ນຕີນສຳຮອງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ອອກ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.
• ປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານ: ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ crunch ຂຶ້ນແລະເອົາມືຂວາຂອງທ່ານໄປສູ່ heel ຂວາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບມືຊ້າຍຂອງທ່ານໄປສູ່ heel ຊ້າຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເອົາແກນຂອງທ່ານແລະຍົກບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນເລັກນ້ອຍ.
• ຫຼີກລ້ຽງການເມື່ອຍຂອງຄໍ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເມື່ອຍຄໍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຮັກສາຕາຂອງເຈົ້າຄົງຢູ່

ເຄື່ອງແຕະສົ້ນຕີນສຳຮອງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຄື່ອງແຕະສົ້ນຕີນສຳຮອງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບສົ້ນຕີນສໍາຜັດໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຄື່ອງແຕະສົ້ນຕີນສຳຮອງ?

• Standing Heel Touchers: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢືນຂຶ້ນ, ງໍຢູ່ທີ່ແອວເພື່ອເຂົ້າຫາ heel ແຕ່ລະສະລັບກັນ.
• Weighted Heel Touchers: ເພີ່ມນ້ຳໜັກນ້ອຍ ຫຼືແຖບຕ້ານທານ ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍາກ ແລະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ.
• Elevated Heel Touchers: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງ bench ຫຼືກ້າວ, ເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Stability Ball Heel Touchers: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ການດຸ່ນດ່ຽງໃນບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຄື່ອງແຕະສົ້ນຕີນສຳຮອງ?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກ obliques, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Alternate Heel Touchers, ແຕ່ຍັງ engages ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hip flexors, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• Planks: Planks ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຫຼັກ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງທ່າທາງແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Alternate Heel Touchers ໂດຍການປັບປຸງການຄວບຄຸມແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ.