ຂົວຂ້າງມີຂາຊື່

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques

পরিচিতি ຂົວຂ້າງມີຂາຊື່

The Side Bridge with Straight legs ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະ hips, ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືທຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ທ່າທາງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ, ແລະເພີ່ມຄໍານິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອໃນສ່ວນກາງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂົວຂ້າງມີຂາຊື່

• ວາງສອກຂອງເຈົ້າໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະວາງມືເທິງສຸດແອວຂອງເຈົ້າຫຼືຂະຫຍາຍມັນໄປຫາເພດານ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ສ້າງເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຫາຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮັກສາ hips ຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງກັບດິນເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງຊ້ໍາ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍອີກຂ້າງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂົວຂ້າງມີຂາຊື່

• **ເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ**: ກ່ອນທີ່ຈະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໂດຍການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານວ່າງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງຫຼືການບາດເຈັບ.
• **ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່**: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ hips ຂອງທ່ານ sag ຫຼືບ່າເທິງຂອງທ່ານມ້ວນໄປຂ້າງຫນ້າ, ທັງສອງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.

ຂົວຂ້າງມີຂາຊື່ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂົວຂ້າງມີຂາຊື່?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Side Bridge ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຂາຊື່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍເນື່ອງຈາກວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບທີ່ແນ່ນອນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນຍາກເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຮຸ່ນທີ່ຖືກດັດແປງ, ເຊັ່ນ: Side Bridge with Bent Knees, ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ຮຸ່ນຂາຊື່ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂົວຂ້າງມີຂາຊື່?

• Side Bridge with Arm Reach: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສາມາດບັນລຸແຂນເທິງຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍມັນກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງເພດານ, ເພີ່ມລັກສະນະ rotational ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Side Bridge with Hip Dip: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດ ແລະຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນສູ່ພື້ນ ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າຂົວທາງຂ້າງ, ເຊິ່ງເພີ່ມມິຕິເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ແນເປົ້າໃສ່ສະຫຼຽງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Side Bridge with Knee Tuck: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າເທິງຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂົວດ້ານຂ້າງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ abs ຕ່ໍາແລະ hip flexors ຫຼາຍ.
• Side Bridge with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນສອກເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນດິນໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຂົວດ້ານຂ້າງ, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວບິດໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ obliques ແລະ trans.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂົວຂ້າງມີຂາຊື່?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງຂົວດ້ານຂ້າງທີ່ມີຂາຊື່ໂດຍຍັງສຸມໃສ່ການສະຫຼຽງ, ແຕ່ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Bird-Dog: ການອອກກໍາລັງກາຍນົກ-Dog ເສີມສ້າງ Side Bridge ທີ່ມີຂາຊື່ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ glutes, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບແລະປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.