ຂົວຂ້າງມີຂາງໍ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques

পরিচিতি ຂົວຂ້າງມີຂາງໍ

The Side Bridge with Bent Leg exercise is adynamic and effective workout that mainly targeting the core , ໂດຍສະເພາະ obliques , ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ glutes. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບຸກຄົນ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ຄວາມສົມດູນຂອງຫຼັກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ ແລະ ປັບສະພາບແອວ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂົວຂ້າງມີຂາງໍ

• ງໍຂາລຸ່ມຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະຮັກສາຂາເທິງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ສ້າງເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າບໍ່ຈົມລົງແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນດິນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂົວຂ້າງມີຂາງໍ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ: ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ hips ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຍົກ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ສະເໝີ.
• ຂາງໍ: ໃຫ້ຂາລຸ່ມຂອງເຈົ້າງໍລົງເທິງພື້ນເພື່ອຮອງຮັບ ໃນຂະນະທີ່ຂາເທິງຕັ້ງຊື່. ນີ້ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງພິເສດແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຈັດການໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• ການຫາຍໃຈຄວບຄຸມ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຮູບແບບການຫາຍໃຈແບບຄົງທີ່, ຄວບຄຸມ

ຂົວຂ້າງມີຂາງໍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂົວຂ້າງມີຂາງໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Side Bridge ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Bent Leg. ຕົວຈິງແລ້ວການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນສະບັບດັດແກ້ຂອງຂົວຂ້າງມາດຕະຖານ, ອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ງ່າຍຂຶ້ນແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຫນ້ອຍ. ມັນສຸມໃສ່ການ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກອື່ນໆ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກບ່າແລະ hips. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂົວຂ້າງມີຂາງໍ?

• Weighted Side Bridge with Bent Leg: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ຫຼືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຢູ່ເທິງສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Side Bridge with Bent Leg and Knee Drive: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຫົວເຂົ່າເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສະຫຼຽງແລະ hip flexors ຫຼາຍຂື້ນ.
• Side Bridge with Bent Leg and Arm Reach: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຖິງແຂນເທິງຫົວຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຍົກ hips ຂອງທ່ານ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• Side Bridge ມີຂາງໍແລະ Hip Dip: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງແລະຍົກ hips ຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນດິນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂົວຂ້າງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສໍາລັບ obliques ແລະ glutes ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂົວຂ້າງມີຂາງໍ?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Side Bridge ກັບ Bent Leg ໂດຍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Side Bridge, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສົມດຸນຂອງຫຼັກໂດຍລວມ.
• Hip Raises: Hip Raises ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງຕ່ໍາແລະສະໂພກ, ເຊິ່ງຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໃນ Side Bridge ກັບ Bent Leg, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງສໍາລັບພາກພື້ນຫຼັກທັງຫມົດ.