ບິດກະດູກສັນຫຼັງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques

পরিচিতি ບິດກະດູກສັນຫຼັງ

Spine Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະທີ່ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການບັນເທົາອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືຕ້ອງການທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ ຫຼື ນັ່ງດົນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິດກະດູກສັນຫຼັງ

• ກົ້ມແຂນອອກໄປຫາຂ້າງທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຮັກສາມັນຊື່, ແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ບິດເນື້ອຕົວໄປທາງຂວາ, ຮັກສາສະໂພກ ແລະຂາຂອງທ່ານໄວ້ຢູ່ສະເໝີ.
• ບິດຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າກາງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຊ້ອນຢູ່ດ້ານຊ້າຍ, ແລະສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິດກະດູກສັນຫຼັງ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: Spine Twist ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ວິ​ທີ​ການ​ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ບິດ​ໄດ້​, ແຕ່​ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ຂອງ​ການ​ບິດ​. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມແລະຊ້າ. ຢ່າບັງຄັບບິດ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອແກວ່ງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປມາ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫລັງ.
• **ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ສະເໝີ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ສະໂພກເຄື່ອນ ຫຼືບິດກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ທ່ານ​ຄວນ​ຕັ້ງ​ເປົ້າ​ໃຫ້​ສະ​ໂພກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ແລະ​ພື້ນ​ຖານ​, ບິດ​ແຕ່​ແອວ​ຂຶ້ນ​. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ** ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ

ບິດກະດູກສັນຫຼັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິດກະດູກສັນຫຼັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Spine Twist ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ບັງຄັບໃຫ້ບິດ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢຸດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດ Spine Twist ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິດກະດູກສັນຫຼັງ?

• ການບິດກະດູກສັນຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານ, ໂດຍທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍແລະຕີນຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ. ຈາກນັ້ນທ່ານຄ່ອຍໆມ້ວນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອສ້າງການບິດຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ.
• ການຢືນບິດກະດູກສັນຫຼັງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນຕັ້ງຊື່, ບິດຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ hips ຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ການບິດກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ບິດຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ hips ຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ.
• Spine Twist with Exercise Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນັ່ງຢູ່ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ, ບິດຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ hips ຂອງທ່ານຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະນໍາໃຊ້ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງບານເພື່ອ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິດກະດູກສັນຫຼັງ?

• Seated Forward Bend, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Paschimottanasana, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມກະດູກສັນຫຼັງບິດ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຍືດຍາວ ແລະ ຍືດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວບິດສະດວກສະບາຍ ແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Child's Pose, ຫຼື Balasana, ຍັງເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ການບິດກະດູກສັນຫຼັງຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງການຍືດຍາວທີ່ອ່ອນໂຍນຕໍ່ຫລັງ, ສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະຂໍ້ຕີນ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການບິດກະດູກສັນຫຼັງ, ດັ່ງນັ້ນການຊ່ວຍເຫຼືອໃນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສະດວກໂດຍລວມ. ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​.