Bent-Knee Side Plank

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques

পরিচিতি Bent-Knee Side Plank

Bent-Knee Side Plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະການສະຫຼຽງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມີລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຕ່ໍາເນື່ອງຈາກການດັດແປງ, ລັກສະນະທີ່ເຄັ່ງຄັດຫນ້ອຍເມື່ອທຽບກັບແຜ່ນຂ້າງເຕັມ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະປັບປຸງສະພາບຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bent-Knee Side Plank

• ວາງມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃສ່ສະໂພກຊ້າຍຂອງເຈົ້າ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ.
• ເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຮອດຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮັກສາສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າອອກຈາກພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Bent-Knee Side Plank

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນລືມທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມຫຼັກ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ດ້ານຫລັງຕ່ໍາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາເສັ້ນຊື່: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າແລະຄໍຂອງທ່ານ.
• ຢ່າຟ້າວ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ການແລ່ນຜ່ານມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ຫາຍໃຈ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ

Bent-Knee Side Plank প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bent-Knee Side Plank?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bent-Knee Side Plank ໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ກັບການສອດຄ່ອງກັບຫຼືກໍາລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງພວກເຂົາ. ການປ່ຽນແປງຂອງຫົວເຂົ່າທີ່ງໍໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍກ່ວາ plank ຂ້າງເຕັມ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bent-Knee Side Plank?

• Bent-Knee Side Plank with Arm Reach: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເຖິງແຂນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ສ້າງເສັ້ນຈາກນິ້ວມືຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າລຸ່ມຂອງທ່ານເພື່ອປະກອບສະຫຼຽງຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
• Bent-Knee Side Plank with Hip Dip: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາສະໂພກຂອງທ່ານລົງໃສ່ພື້ນ ແລະຈາກນັ້ນຍົກມັນຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Bent-Knee Side Plank ດ້ວຍການຫມຸນ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ rotate ແຂນເທິງຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງເພດານ, ເຮັດວຽກສະຫຼຽງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ.
• Bent-Knee Side Plank with Knee Tuck: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງຫົວເຂົ່າເທິງຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ abs ແລະ hip flexors.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bent-Knee Side Plank?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຄ້າຍຄືກັບ Bent-Knee Side Plank, ແຕ່ມັນເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມຂອງຫຼັກຂອງເຈົ້າ.
• The Bird Dog: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Bent-Knee Side Plank ໂດຍການສຸມໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ glutes, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກທັງຫມົດແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.