Wipers ເຄິ່ງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques

পরিচিতি Wipers ເຄິ່ງ

Half Wipers ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ abs, obliques, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ຄົນເຮົາອາດຈະເລືອກການອອກກຳລັງກາຍນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດູນຂອງສ່ວນກາງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດໜ້າທີ່ການກິລາ ແລະກິດຈະກຳທາງກາຍອື່ນໆໄດ້ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Wipers ເຄິ່ງ

• ຍົກຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ແລະນໍາມັນຂຶ້ນເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາພວກມັນໄວ້ນໍາກັນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າລົງໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ໂດຍຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ພວກມັນເຂົ້າໃກ້ພື້ນເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຕະມັນແທ້ໆ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງສູນກາງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງເພື່ອເຮັດຊ້ໍາຄືນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Half Wipers.

নিবারণের জন্য টিপস Wipers ເຄິ່ງ

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຟ້າວຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າປະລິມານ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Half Wipers, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ແຂນ ແລະຂາຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ ແລະບໍ່ພຽງພໍກັບຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກລ້ຽງການຍືດຍາວ: ຢ່າບັງຄັບຂາຂອງເຈົ້າໄປໄກກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກ

Wipers ເຄິ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Wipers ເຄິ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Half Wipers ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ obliques, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາແລະສະໂພກ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນທ້າທາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Wipers ເຄິ່ງ?

• ການປ່ຽນແປງ "Weighted Half Wipers" ຈະເພີ່ມ dumbbell ຫຼື kettlebell ກັບຂາເຄື່ອນທີ່, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການປ່ຽນແປງ "Elevated Half Wipers" ແມ່ນປະຕິບັດກັບ hips ຍົກອອກຈາກພື້ນດິນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຂະຫນາດໃຫມ່ຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີສ່ວນຮ່ວມ abs ຕ່ໍາຫຼາຍ.
• ການປ່ຽນແປງ "Half Wipers with a Twist" ປະກອບມີການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບ.
• ການປ່ຽນແປງ "Half Wipers with a Hold" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຂາຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Wipers ເຄິ່ງ?

• Planks: Planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ຄ້າຍຄືກັບ Half Wipers, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແຂນ, ບ່າ, ແລະຂາຂອງເຈົ້າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເສີມສ້າງຈຸດສຸມເປົ້າຫມາຍຂອງ Half Wipers.
• Leg Raises: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Half Wipers, Leg Raises ເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ແລະ hip flexors ຕ່ໍາ, ແຕ່ພວກເຂົາເຮັດແນວນັ້ນໃນລັກສະນະຄົງທີ່ແລະຄວບຄຸມຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໃນ Half Wipers.