ບ່າ - Adduction - Articulations

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ບ່າ - Adduction - Articulations

The Shoulder - Adduction - Articulations exercise is a useful workout that target the muscles and joints in the shoulder , ການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການປັບປຸງລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບ່າ - Adduction - Articulations

• ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່, ຄ່ອຍໆເລື່ອນແຂນເບື້ອງຫນຶ່ງຂ້າມທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍໄປຫາບ່າກົງກັນຂ້າມຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບບ່າກົງກັນຂ້າມຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ໃນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານ, ແລະສືບຕໍ່ສະຫຼັບລະຫວ່າງແຂນທັງສອງສໍາລັບຈໍານວນການເຮັດຊ້ໍາທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ບ່າ - Adduction - Articulations

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການເສີມບ່າ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາສອກໃຫ້ຊື່: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການງໍສອກໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນບ່າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຈໍາ​ກັດ​ໄລ​ຍະ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ບັງ​ຄັບ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ຍ້າຍ​ໄປ​ສູ່​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼາຍ​ກ​່​ວາ​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​. ການຍືດຍາວສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງພາຍໃນຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າທີ່ຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍກິດຈະກໍາ cardio ເບົາບາງຫຼືບ່າ

ບ່າ - Adduction - Articulations প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບ່າ - Adduction - Articulations?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດໄດ້ Shoulder - Adduction - Articulations ອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນຍ້າຍຂໍ້ຕໍ່ບ່າເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຂນໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍດາຍແລະທໍາມະຊາດທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດທຸກໆມື້ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບຳບັດຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບ່າ - Adduction - Articulations?

• ການປ່ຽນແປງອື່ນຂອງການເພີ່ມບ່າແມ່ນການຫມຸນພາຍໃນຂອງ humerus ໃນເຕົ້າຮັບບ່າ.
• ການບ່າບ່ານີ້ສາມາດອະທິບາຍໄດ້ວ່າເປັນການປະຕິບັດຂອງການແຕ້ມແຂນເຂົ້າໃກ້ເສັ້ນກາງຂອງຮ່າງກາຍ.
• ການຍັບຍັ້ງບ່າຍັງສາມາດສະແດງອອກເປັນການກະທໍາຂອງການດຶງແຂນເທິງລົງໄປທາງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ.
• ສຸດທ້າຍ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່ານີ້ສາມາດຖືກສະແດງເປັນການເຄື່ອນໄຫວພາຍໃນຂອງກະດູກບ່າ, ເຮັດໃຫ້ແຂນໃກ້ຊິດກັບ torso.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບ່າ - Adduction - Articulations?

• ການລ້ຽງຂ້າງຫຼັງ: ການຍົກເບື້ອງຫຼັງເສີມການເສີມບ່າໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ deltoids, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຍົກແຂນໄປຂ້າງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກບ່າ.
• Bicep Curls: Bicep curls ເສີມການເສີມຂອງບ່າໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ bicep, ເຊິ່ງເປັນຕົວຄົງທີ່ທີ່ສໍາຄັນແລະການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຂໍ້ຕໍ່ບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວເສີມຂອງບ່າໂດຍການສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະການຄວບຄຸມເພີ່ມເຕີມ.