ແຂນລົງ rotator stretch

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແຂນລົງ rotator stretch

Arm Down Rotator Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ພະນັກງານຫ້ອງການ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີອາການບ່າໄຫລ່. ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ມັນຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ຫຼຸດຜ່ອນການປວດບ່າແລະເທິງຫຼັງ, ແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ການຍືດນີ້ຄວນຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຂນລົງ rotator stretch

• ຢຽດແຂນຂວາຂອງເຈົ້າອອກຊື່ໆ ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຈາກນັ້ນງໍສອກຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ ໂດຍໃຫ້ຝາມືຫັນໜ້າລົງ.
• ຄ່ອຍໆຫມຸນແຂນຂອງທ່ານລົງລຸ່ມ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມດຽວກັນ, ຈົນກ່ວາ forearm ຂອງທ່ານຢູ່ໃນແນວຕັ້ງຫຼືເທົ່າທີ່ມັນສະດວກສະບາຍ.
• ຖືການຍືດຍາວປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການດຶງເບົາໆຕາມບ່າແລະແຂນເທິງຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດ້ວຍແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ແລະສະຫຼັບລະຫວ່າງແຂນທັງສອງສໍາລັບການຄ້າງຄືນຫຼາຍຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຂນລົງ rotator stretch

• ທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢືນຊື່ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ. ຢຽດແຂນເບື້ອງໜຶ່ງອອກຊື່ຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນງໍສອກ ແລະ ຍື່ນມືຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາໃບບ່າກົງກັນຂ້າມ. ໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຍູ້ສອກຂອງແຂນອອກໄປຫາບ່າກົງກັນຂ້າມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ hunching ຫຼືບິດກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ຊ້າ ແລະ ສະຫມໍ່າສະເຫມີ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing stretch ໄດ້. ຄ່ອຍໆຍູ້ສອກຂອງທ່ານໄປຫາບ່າກົງກັນຂ້າມຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບ່າໄຫລ່. ຖື stretch ປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນ:
• Overstretching: ຫຼີກເວັ້ນການຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງມັນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ໃຫ້ຖອຍອອກໄປເລັກນ້ອຍ. stretch ຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີແລະ

ແຂນລົງ rotator stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຂນລົງ rotator stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Arm Down Rotator Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການຍືດທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍປະຊາຊົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີຄວາມຮູ້ນໍາພາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຂນລົງ rotator stretch?

• ການຍືດແຂນທີ່ນັ່ງລົງແບບຫມູນວຽນ: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຂ້າງຫນຶ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຊ້າໆ, ໝູນບ່າໃນຂະບວນການ.
• The Arm Down Rotator Stretch with Resistance Band: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານຖືກນໍາໃຊ້. ແຖບແມ່ນຖືຢູ່ໃນມືຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນຖືກຂະຫຍາຍແລະຫຼຸດລົງລົງໃນຂະນະທີ່ຫມຸນບ່າ.
• The Wall-Assisted Arm Down Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກແລະວາງຝາມືໃສ່ຝາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຂນລົງແລະ rotating ບ່າ.
• ການຍືດແຂນ Rotator Stretch: ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຖືກຢຽດອອກທາງຂ້າງ ແລະຈາກນັ້ນ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຂນລົງ rotator stretch?

• ການຫມຸນບ່າຂ້າງນອກ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ cuff rotator ເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເປົ້າຫມາຍໃນ Arm Down Rotator Stretch. ກ້າມຊີ້ນ cuff rotator ທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້.
• ການຍືດຫນ້າເອິກ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍືດກ້າມຊີ້ນ pectoral, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ກັບບ່າ. ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງ Arm Down Rotator Stretch, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກບ່າ.