Shoulder Adductor Protractor ແລະ Elevator stretch

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Shoulder Adductor Protractor ແລະ Elevator stretch

The Shoulder Adductor Protractor and Elevator Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນຂໍ້ຕໍ່ບ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນຕັ້ງເປົ້າໃສ່ຕົວ adductors ບ່າ, protractors, ແລະລິຟ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນ stretch ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງໃຊ້ບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Shoulder Adductor Protractor ແລະ Elevator stretch

• ຂະຫຍາຍແຂນຂວາຂອງທ່ານອອກໄປດ້ານຂ້າງຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຮັກສາມັນຊື່.
• ຄ່ອຍໆດຶງແຂນຂວາຂອງທ່ານຂ້າມຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ໃນບ່າຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເລິກແລະເທົ່າທຽມກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ດ້ວຍແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 3-5 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস Shoulder Adductor Protractor ແລະ Elevator stretch

• **ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເມື່ອປະຕິບັດການຍືດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື tensing ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ stretch ນີ້​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຫຼື​ນໍ້າ​ຕາ​. ກຸນແຈສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ອ່ອນໂຍນ, ບໍ່ເຈັບປວດ.
• **ການຫາຍໃຈ**: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍືດນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມການເຄື່ອນໄຫວແລະ exhale ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດ stretch ໄດ້. ນີ້

Shoulder Adductor Protractor ແລະ Elevator stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Shoulder Adductor Protractor ແລະ Elevator stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Shoulder Adductor Protractor ແລະ Elevator Stretch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ຄວນເຮັດດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫຼືນັກກາຍຍະພາບບຳບັດທີ່ສາມາດນໍາພາພວກເຂົາຜ່ານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Shoulder Adductor Protractor ແລະ Elevator stretch?

• ການຢຽດບ່າໄຫລ່ຂ້າມຮ່າງກາຍ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂ້າມແຂນຫນຶ່ງໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະໃຊ້ແຂນອື່ນຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນ, ຍືດຫລັງບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ການຢຽດບ່າປະຕູ: ຢືນຢູ່ໃນປະຕູເປີດ, ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ຂ້າງໃດຂ້າງຂອງກອບປະຕູ, ຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບ່າ ແລະໜ້າເອິກ.
• ການຢຽດບ່າເທິງຫົວ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອື້ອມແຂນທັງສອງຂຶ້ນຊື່, ຈາກນັ້ນງໍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງເພື່ອເອື້ອມຫຼັງລົງ. ໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງດຶງສອກຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ, ຢຽດບ່າຂອງແຂນງໍ.
• ຜ້າເຊັດບ່າຢືດ: ຖືປາຍຂອງຜ້າເຊັດຕົວຢູ່ໃນມືຫນຶ່ງ, ຍົກຂຶ້ນແລະງໍແຂນນັ້ນເພື່ອເອົາຜ້າເຊັດຕົວລົງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍມືອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຂອງເຈົ້າ, ເຂົ້າຫາທາງຫລັງແລະຈັບປາຍອື່ນໆ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Shoulder Adductor Protractor ແລະ Elevator stretch?

• Overhead Press: ການກົດເທິງຫົວແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະສົມທີ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼາຍສ່ວນໃນຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ລວມທັງ deltoids ແລະ trapezius ຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນ Shoulder Adductor Protractor ແລະ Elevator Stretch, ເຮັດໃຫ້ການກົດດັນເທິງຫົວເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການດຶງໃບຫນ້າຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງແລະ rhomboids, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເພີ່ມບ່າແລະ protraction. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງ Shoulder Adductor Protractor ແລະ Elevator Stretch ໂດຍການປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ແລະຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ.