External Shoulder Rotation Stretch

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি External Shoulder Rotation Stretch

The External Shoulder Rotation Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ມັນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ພະນັກງານຫ້ອງການ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຄວາມກົດດັນບ່າຫຼືໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວແຂນຊ້ໍາຊ້ອນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການຍືດນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍບ່າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງບ່າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল External Shoulder Rotation Stretch

• ຖືແຖບຄວາມຕ້ານທານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແຖບຕ້ານທານຢູ່ໃນມື, ໂດຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆໝຸນແຂນອອກທາງຂ້າງ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ ແລະໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ໝຸນໃບໜ້າຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອເຮັດການຊ້ຳຄືນໜຶ່ງຄັ້ງ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস External Shoulder Rotation Stretch

• **ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ເໝາະສົມ**: ສຳລັບການຢຽດບ່າຫມຸນພາຍນອກ, ຢືນຂຶ້ນຊື່ ແລະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງ. ງໍສອກຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະຮັກສາມັນໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໝຸນບ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອຍ້າຍມືຂອງເຈົ້າອອກໄປຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ຖື stretch ສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ບັງ​ຄັບ​ໃຫ້ stretch ໄດ້​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າມີການດຶງອ່ອນໆ, ແຕ່ບໍ່ເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງຍູ້ແຮງເກີນໄປ.
• ** ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ **​: ຫາຍ​ໃຈ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ stretch ໄດ້​. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
• ** ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນກຸນແຈ **: ເພື່ອເບິ່ງການປັບປຸງ

External Shoulder Rotation Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় External Shoulder Rotation Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ External Shoulder Rotation Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນຂໍ້ກະດູກບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງ stretch ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ. ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে External Shoulder Rotation Stretch?

• ການຍືດຜ້າຂົນຫນູ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືຜ້າເຊັດຕົວຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງຂຶ້ນດ້ວຍມືເທິງເພື່ອຍືດບ່າຂອງທ່ານ.
• ການຢຽດຂາໝຸນທາງນອກຂອງທ່າ: ອັນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ ໂດຍທີ່ແຂນລຸ່ມຂອງເຈົ້າງໍເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ຈາກນັ້ນ ຄ່ອຍໆຍູ້ມືຂອງເຈົ້າໄປຫາພື້ນຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຍືດຕົວ.
• ການຢຽດບ່າໄຫລ່ຂ້າມຮ່າງກາຍ: ການຍືດນີ້ເຮັດໄດ້ໂດຍການຢືນຊື່, ເອົາແຂນເບື້ອງໜຶ່ງມາທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງມັນເຂົ້າໃກ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າດ້ວຍແຂນອື່ນຂອງເຈົ້າ.
• ການຍືດການຫມຸນພາຍນອກທີ່ນັ່ງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍູ້ລົງເທິງໂຕະຫຼືໂຕະຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ໃນບ່າຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন External Shoulder Rotation Stretch?

• ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງ: ການຍົກສູງດ້ານຂ້າງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ deltoids ຂ້າງ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຫມຸນພາຍນອກຂອງບ່າ. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດ External Shoulder Rotation Stretch ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ດຶງໃບຫນ້າເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງແລະ rhomboids, ເຊິ່ງທັງສອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຫມຸນບ່າພາຍນອກ. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍການດຶງໃບຫນ້າສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດການຫມຸນຂອງບ່າພາຍນອກແລະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໃນບ່າຂອງເຈົ້າ.