Inverted ແຖວລະຫວ່າງເກົ້າອີ້

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Inverted ແຖວລະຫວ່າງເກົ້າອີ້

Inverted Row ລະຫວ່າງເກົ້າອີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມລວມທັງຫລັງ, biceps, ແລະຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພາະວ່າມັນປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ແລະສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນດ້ວຍອຸປະກອນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Inverted ແຖວລະຫວ່າງເກົ້າອີ້

• ຕໍ່ໄປ, ວາງໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ ຫຼື ເສົາທີ່ແຂງ ແລະ ກົງໄປທົ່ວບ່ອນນັ່ງຂອງຕັ່ງນັ່ງທັງສອງ.
• ລະມັດລະວັງ, ວາງຕົວທ່ານເອງພາຍໃຕ້ໄມ້ຖູ່, ວາງຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນດິນແລະຫົວເຂົ່າງໍ.
• ຈາກນັ້ນ, ຈັບໄມ້ແຂບດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ຝາມືຫັນໜ້າອອກໄປຈາກເຈົ້າ.
• ສຸດທ້າຍ, ດຶງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາໄມ້ແຂ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວເຈົ້າລົງ, ຝຶກຊ້ອມຊ້ຳຫຼາຍເທື່ອເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້.

নিবারণের জন্য টিপস Inverted ແຖວລະຫວ່າງເກົ້າອີ້

• Engage Core and Glutes: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ ແລະ glutes ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນແລະບີບ glutes ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ເຕັມໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະດຶງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາເກົ້າອີ້ຢູ່ເທິງສຸດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນພຽງແຕ່

Inverted ແຖວລະຫວ່າງເກົ້າອີ້ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Inverted ແຖວລະຫວ່າງເກົ້າອີ້?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການ Inverted Row ລະຫວ່າງເກົ້າອີ້, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະລະມັດລະວັງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ overexerting ຕົວເອງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ເຂົາເຈົ້າຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນຕົວໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Inverted ແຖວລະຫວ່າງເກົ້າອີ້?

• Single-Arm Inverted Row: ດັ່ງທີ່ຊື່ແນະນໍາ, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Inverted Row with a Pause: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ.
• Wide-Grip Inverted Row: ໂດຍໃຊ້ການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງ ແລະບ່າ.
• Inverted Row with Resistance Bands: ການເພີ່ມແຖບຄວາມຕ້ານທານສາມາດເພີ່ມຄວາມຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສະຫນອງການຕ້ານທານປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Inverted ແຖວລະຫວ່າງເກົ້າອີ້?

• Pull-ups: Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມ Inverted Rows ລະຫວ່າງເກົ້າອີ້ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ແຕ່ການດຶງຂຶ້ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຈົ້າກ້າວຫນ້າ.
• Dips: Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ເສີມສ້າງແຖວ inverted ລະຫວ່າງເກົ້າອີ້ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານ.