Inverted Underhand Grip ແຖວລະຫວ່າງເກົ້າອີ້

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Inverted Underhand Grip ແຖວລະຫວ່າງເກົ້າອີ້

Inverted Underhand Grip Row ລະຫວ່າງເກົ້າອີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫລັງ, biceps, ແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ໃນ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຕ່າງໆ​, ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ຜູ້​ທີ່​ມັກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເຮືອນ​ຫຼື​ຂາດ​ການ​ເຂົ້າ​ເຖິງ​ອຸ​ປະ​ກອນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ postural ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິຈະເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Inverted Underhand Grip ແຖວລະຫວ່າງເກົ້າອີ້

• ຢືນຢູ່ລະຫວ່າງເກົ້າອີ້, ຈາກນັ້ນກົ້ມແອວຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບຂອບຂອງເກົ້າອີ້ດ້ວຍມືຈັບຂ້າງ (ຝາມືຫັນມາຫາເຈົ້າ).
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຕັ່ງນັ່ງ, ໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະ bicep ຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Inverted Underhand Grip ແຖວລະຫວ່າງເກົ້າອີ້

• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ໆ: ເພື່ອປະສິດທິພາບທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ກະ​ດູກ​ສະ​ໂພກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ປະກອບຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຈັງ​ຫວະ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ສໍາ​ຄັນ​ຫຼາຍ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຟ້າວ​ເຄື່ອນ​ທີ່​ຍ້ອນ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ແລະ​ຈະ​ບໍ່​ໃຫ້​ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມແລະຊ້າ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບແຕະເກົ້າອີ້, ແລະຫຼຸດລົງຕົວເອງຈົນກ່ວາແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ

Inverted Underhand Grip ແຖວລະຫວ່າງເກົ້າອີ້ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Inverted Underhand Grip ແຖວລະຫວ່າງເກົ້າອີ້?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດແນວ Inverted Underhand Grip Row ລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເກົ້າອີ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ biceps ແລະ shoulders. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືມີບັນຫາເລື່ອງສຸຂະພາບ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບຳບັດຮ່າງກາຍ ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍໃໝ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Inverted Underhand Grip ແຖວລະຫວ່າງເກົ້າອີ້?

• ແຂນດ່ຽວແບບປີ້ນກັບກັນລະຫວ່າງເກົ້າອີ້: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຕ່ລະດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
• Inverted Underhand Grip Row with Elevated Feet: ໂດຍການຍົກຕີນຂຶ້ນ, ທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມຍາກ ແລະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Inverted Underhand Grip Row with Resistance Bands: ການເພີ່ມແຖບຄວາມຕ້ານທານໃນການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕື່ມອີກ.
• Inverted Underhand Grip Row with Weighted Vest: ການໃສ່ເສື້ອກັນ ໜາວ ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Inverted Underhand Grip ແຖວລະຫວ່າງເກົ້າອີ້?

• Dumbbell Rows ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ຕົ້ນຕໍແມ່ນກ້າມຊີ້ນຫລັງ - ແລະສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດ Inverted Underhand Grip Rows ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Bicep Curls ຍັງມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ biceps ໂດຍສະເພາະ, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີສອງທີ່ໃຊ້ໃນແຖວ Inverted Underhand Grip Row, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການດຶງແລະການຈັບຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແຖວ.