Elevanted Inverted Underhand Grip Row ລະຫວ່າງ 3 ເກົ້າອີ້

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Elevanted Inverted Underhand Grip Row ລະຫວ່າງ 3 ເກົ້າອີ້

ແຖວ Grip ສູງ Inverted Underhand ລະຫວ່າງເກົ້າອີ້ 3 ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໃນດ້ານຫລັງ, biceps, ແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າທາງດ້ານທີ່ຕ້ອງການເພື່ອເພີ່ມທະວີການປົກກະຕິການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Elevanted Inverted Underhand Grip Row ລະຫວ່າງ 3 ເກົ້າອີ້

• ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ເກົ້າອີ້ຢູ່ຫົວ T, ວາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ເກົ້າອີ້.
• ເອື້ອມມືຂຶ້ນ ແລະຈັບບ່ອນນັ່ງຂອງເກົ້າອີ້ດ້ວຍການຈັບມື (ຝາມືຫັນມາຫາທ່ານ), ຮັບປະກັນວ່າມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາເກົ້າອີ້ໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະແຂງ.
• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໃນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຕະພື້ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Elevanted Inverted Underhand Grip Row ລະຫວ່າງ 3 ເກົ້າອີ້

• **ການຈັບ ແລະ ການຈັດຕົວ**: ໃຊ້ມືຈັບມື (ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ) ເມື່ອຈັບໃສ່ຂອບຂອງຕັ່ງນັ່ງສອງດ້ານ. ການຈັບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງຈາກຫົວຮອດຕີນ, ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີສາມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື sagging ສະ​ໂພກ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ໄດ້​.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ rushing ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ດຶງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເຖິງລະດັບຂອງຕັ່ງນັ່ງ, ບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ. ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງ. ນີ້ຄວບຄຸມ

Elevanted Inverted Underhand Grip Row ລະຫວ່າງ 3 ເກົ້າອີ້ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Elevanted Inverted Underhand Grip Row ລະຫວ່າງ 3 ເກົ້າອີ້?

ໃນຖານະຜູ້ຊ່ວຍ, ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຊາບວ່າ Elevated Inverted Underhand Grip Row ລະຫວ່າງ 3 Chairs ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄວາມສົມດູນ, ແລະການປະສານງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປົກກະຕິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຖ້າບໍ່ປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍກວ່າທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານ, ເຊັ່ນ: ແຖວມາດຕະຖານ, ການຍູ້, ຫຼືການຊ່ວຍດຶງ. ເມື່ອທ່ານເຕີບໃຫຍ່ແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ຈື່ຈໍາໄວ້ສະເໝີວ່າຈະຕ້ອງຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງແບບຟອມທີ່ເໝາະສົມຫຼາຍກວ່າຈໍານວນການຊໍ້າຄືນ ຫຼືປະລິມານນໍ້າໜັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະບາງຄົນອາດຈະມີຄວາມສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າໄວກວ່າຄົນອື່ນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກສ່ວນຕົວຜູ້ທີ່ສາມາດປະເມີນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຈົ້າ ແລະໃຫ້ຄຳແນະນຳສ່ວນຕົວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Elevanted Inverted Underhand Grip Row ລະຫວ່າງ 3 ເກົ້າອີ້?

• Single-Arm Elevated Inverted Underhand Grip Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral.
• Elevated Inverted Underhand Grip Row with Resistance Bands: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມແຖບຕ້ານທານຮອບຕີນແລະມືຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຕກຕ່າງກັນ.
• Elevated Inverted Underhand Grip Row with Weighted Vest: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ເສື້ອຄຸມນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• Elevated Inverted Inverted Neutral Grip Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະເປັນມືຈັບຂ້າງລຸ່ມ, ທ່ານໃຊ້ການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ). ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍນີ້ສາມາດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Elevanted Inverted Underhand Grip Row ລະຫວ່າງ 3 ເກົ້າອີ້?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ແຖວ Grip ສູງ Inverted Underhand Grip ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ biceps, Tricep Dips ສາມາດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, triceps, ນໍາໄປສູ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນ.
• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ສະເຫນີຄວາມສົມດູນກັບແຖວ Elevated Inverted Underhand Grip Row ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.