Inverted Row Bent Knee ພາຍໃຕ້ຕາຕະລາງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Inverted Row Bent Knee ພາຍໃຕ້ຕາຕະລາງ

Inverted Row Bent Knee under Table ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຫຼັງ, ບ່າ ແລະ biceps. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ຈຳ ກັດເພາະມັນພຽງແຕ່ຕ້ອງການຕາຕະລາງທີ່ແຂງແຮງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະມັນເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນເນື່ອງຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍແລະປະສິດທິພາບຂອງມັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Inverted Row Bent Knee ພາຍໃຕ້ຕາຕະລາງ

• ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ໂຕະ, ວາງຕົວຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຕ້ຂອບຕາຕະລາງ.
• ລຸກຂຶ້ນແລະຈັບຂອບຂອງໂຕະໂດຍເອົາຝາມືຂອງທ່ານຫັນອອກໄປຈາກທ່ານ, ມືກວ້າງກວ່າບ່າກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ຈາກຫົວເຂົ່າໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາໂຕະໂດຍການບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຫຼັງລົງໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນຂອງ Inverted Row Bent Knee ພາຍໃຕ້ການອອກກໍາລັງກາຍຕາຕະລາງ.

নিবারণের জন্য টিপস Inverted Row Bent Knee ພາຍໃຕ້ຕາຕະລາງ

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຈັບຂອບໂຕະດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ການຈັບມືຂອງທ່ານຄວນແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບໃກ້ຊິດຫຼືກວ້າງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວ, ຮັດຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຮັກສາການມີສ່ວນພົວພັນນີ້ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຈະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ດຶງ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ຂຶ້ນ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ກ້ຽງ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບ

Inverted Row Bent Knee ພາຍໃຕ້ຕາຕະລາງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Inverted Row Bent Knee ພາຍໃຕ້ຕາຕະລາງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດທີ່ຫົວເຂົ່າແບບປີ້ນກັບແຖວພາຍໃຕ້ຕາຕະລາງ. ນີ້ແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວແລະສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້: 1. ຊອກຫາຕາຕະລາງທີ່ແຂງແຮງທີ່ສາມາດຮອງຮັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄດ້. ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ມັນ​ບໍ່​ໄດ້​ສັ່ນ​ສະ​ເທືອນ​ຫຼື​ປາຍ​. 2. ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງເຈົ້າພາຍໃຕ້ໂຕະ. 3. ເອື້ອມຂຶ້ນແລະຈັບຂອບຂອງຕາຕະລາງ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. 4. ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍແລະຕີນຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ. 5. ດຶງຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາໂຕະໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່. 6. ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງເຮັດຢູ່

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Inverted Row Bent Knee ພາຍໃຕ້ຕາຕະລາງ?

• Inverted Row Single Leg under Table: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Inverted Row with Feet Elevated under Table: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງເວທີຫຼືຂັ້ນຕອນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• Wide Grip Inverted Row ພາຍໃຕ້ຕາຕະລາງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປີດກວ້າງການຈັບຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• Inverted Row with Resistance Band ພາຍໃຕ້ຕາຕະລາງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Inverted Row Bent Knee ພາຍໃຕ້ຕາຕະລາງ?

• Planks: Planks ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີເລີດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຮູບແບບໃນລະຫວ່າງການ Inverted Row Bent Knee ພາຍໃຕ້ຕາຕະລາງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Pull-ups: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Inverted Row, ການດຶງຂຶ້ນຍັງແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ biceps ແຕ່ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສູງກວ່າ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຊໍານິຊໍານານໃນ Inverted Row Bent Knee ພາຍໃຕ້ຕາຕະລາງແລະຕ້ອງການທ້າທາຍຕົນເອງຕື່ມອີກ. .