Internal Shoulder Rotation Stretch

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Internal Shoulder Rotation Stretch

Internal Shoulder Rotation Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການຍືດນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແຂນຊ້ໍາຊ້ອນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງບ່າ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບບ່າໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Internal Shoulder Rotation Stretch

• ຖື dumbbell ຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືແຖບຕ້ານທານຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍ forearm ຂອງທ່ານຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫມຸນບ່າຂອງເຈົ້າ, ເອົາແຂນຂອງເຈົ້າເຂົ້າມາຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ໃນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Internal Shoulder Rotation Stretch

• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ jerky ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​. stretch ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາພຽງພໍທີ່ຈະປັບຕົວກັບ stretch ໄດ້.
• ** ຕໍາແໜ່ງມຸມຂວາ**: ເມື່ອເຮັດການຢຽດບ່າຫມຸນພາຍໃນ, ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນມຸມຂວາ (90 ອົງສາ). ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການບໍ່ຮັກສາມຸມນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້.
• **ການ​ໃຊ້​ຜ້າ​ເຊັດ​ຫຼື​ສາຍ​ແອວ**: ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ຢືດ​ຢຸ່ນ​ຫນ້ອຍ, ຜ້າ​ເຊັດ​ຫຼື​ສາຍ​ສາ​ມາດ​ຖືກ​ນໍາ​ໃຊ້​ເພື່ອ​ຊ່ວຍ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ stretch ໄດ້​. ຖືປາຍຫນຶ່ງຂອງຜ້າເຊັດຕົວຢູ່ໃນມືຂອງແຂນທີ່ຖືກ stretched, ຫຼຸດລົງ

Internal Shoulder Rotation Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Internal Shoulder Rotation Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Internal Shoulder Rotation Stretch ຢ່າງແທ້ຈິງ. ມັນເປັນການຍືດຍາວທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນບ່າ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ stretch ໃນໄລຍະເວລາ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປຶກສາກັບຄູຝຶກຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Internal Shoulder Rotation Stretch?

• Doorway Internal Shoulder Rotation Stretch: ຢືນຢູ່ໃນປະຕູຮົ້ວ, ງໍສອກຂອງທ່ານໄປ 90 ອົງສາແລະວາງແຂນຂອງທ່ານກັບກອບປະຕູ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫມຸນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກຈາກແຂນຂອງທ່ານເພື່ອຍືດບ່າ.
• ນອນກົ້ມຂາບບ່າດ້ານໃນ: ນອນກົ້ມໜ້າ ກົ້ມແຂນອອກຂ້າງໆ, ງໍສອກເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະ ຄ່ອຍໆຍູ້ແຂນຂອງເຈົ້າໄປຫາພື້ນຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຍືດຕົວ.
• ການຍືດຫມຸນບ່າໄຫລ່ພາຍໃນຂອງຝາ: ຢືນຢູ່ຂ້າງຝາດ້ວຍສອກຂອງທ່ານງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍູ້ແຂນຂອງທ່ານກັບກໍາແພງເພື່ອຫມຸນບ່າເຂົ້າ.
• Towel Internal Shoulder Rotation Stretch: ຖືຜ້າເຊັດຕົວຢູ່ຫລັງຫຼັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືໜຶ່ງເອື້ອມຈາກເໜືອບ່າຂອງເຈົ້າ ແລະອີກເບື້ອງໜຶ່ງເອື້ອມຈາກ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Internal Shoulder Rotation Stretch?

• Scapular Retraction Exercise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຖຽນລະພາບຂອງແຜ່ນບ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມແລະການສອດຄ່ອງຂອງຂໍ້ກະດູກບ່າ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມການຫມູນວຽນຂອງບ່າພາຍໃນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Pectoral Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍຍືດແລະຍືດຍາວຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງເມື່ອແຫນ້ນ, ສາມາດຈໍາກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນບ່າແລະຂັດຂວາງປະສິດທິພາບຂອງການຫມູນວຽນຂອງບ່າພາຍໃນ.