ຢຽດບ່າດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວຢູ່ທາງຫລັງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢຽດບ່າດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວຢູ່ທາງຫລັງ

ການຍືດບ່າດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູຢູ່ທາງຫລັງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນຂໍ້ກະດູກບ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງທ່າທາງ. stretch ນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຂອງບ່າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິລາຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຂອງບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢຽດບ່າດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວຢູ່ທາງຫລັງ

• ຍື່ນມືຊ້າຍຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງຂອງທ່ານຈາກທາງລຸ່ມແລະພະຍາຍາມຈັບປາຍຂອງຜ້າເຊັດຕົວ, ປະກອບເປັນຮູບແບບ 'U' ດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອທ່ານຈັບຜ້າເຊັດຕົວໃຫ້ແໜ້ນດ້ວຍມືທັງສອງແລ້ວ, ຄ່ອຍໆດຶງຜ້າເຊັດຕົວຂຶ້ນດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢຽດຂຶ້ນຕາມຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຖືເສັ້ນຍືດນີ້ໄວ້ປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະບໍ່ເມື່ອຍ ຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍໃດໆ.
• ຫຼັງຈາກຖື stretch, ປ່ອຍຜ້າເຊັດຕົວຊ້າໆແລະປ່ຽນມື, ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢຽດບ່າດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວຢູ່ທາງຫລັງ

• ຄວາມຍາວຂອງຜ້າເຊັດຕົວທີ່ເໝາະສົມ: ໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕທີ່ຍາວພໍທີ່ຈະຖືໄດ້ດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຜ້າເຊັດໂຕຄວນຖືກຈັບແໜ້ນ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ແໜ້ນຈົນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວທີ່ສັ້ນເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຍືດຍາວແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຍົກແຂນເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ສູງບ່າແລ້ວເອົາມັນຫຼັງຫົວ ແລະລົງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍອີກດ້ານໜຶ່ງ, ໃຫ້ເອື້ອມໄປຂ້າງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບຜ້າເຊັດຕົວ. ຄ່ອຍໆດຶງຜ້າເຊັດຕົວລົງດ້ວຍມືລຸ່ມເພື່ອຍືດແຂນເທິງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການກະຕຸກຫຼືດຶງແຮງເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ. ເພີ່ມການຍືດຕົວຊ້າໆແລະຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ. 4

ຢຽດບ່າດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວຢູ່ທາງຫລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢຽດບ່າດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວຢູ່ທາງຫລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການຍືດບ່າດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍ. stretch ນີ້ແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດແລະຕ້ອງການພຽງແຕ່ຜ້າເຊັດຕົວ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດມັນ: 1. ຢືນຂຶ້ນຊື່ ແລະຖືປາຍໜຶ່ງຂອງຜ້າເຊັດຕົວຢູ່ໃນມືຂວາຂອງເຈົ້າ. 2. ຍົກແລະງໍແຂນຂວາຂອງເຈົ້າເພື່ອເອົາຜ້າເຊັດຕົວລົງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາມືຂວາຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ດ້ານເທິງຂອງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. 3. ເອື້ອມໄປຂ້າງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບຜ້າເຊັດຕົວດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. 4. ຄ່ອຍໆດຶງຜ້າເຊັດຕົວຂຶ້ນດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້, ແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານຄວນເລີ່ມຍົກຂຶ້ນ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ອ່ອນໆຢູ່ໃນບ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ. 5. ຖື stretch ສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງແລະເຮັດຊ້ໍາ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢຽດບ່າດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວຢູ່ທາງຫລັງ?

• ຜ້າເຊັດຕົວທີ່ນັ່ງ: ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຈັບຜ້າເຊັດຕົວໄວ້ທາງຫຼັງດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ ແລະ ຄ່ອຍໆດຶງຂຶ້ນເພື່ອຍືດບ່າຂອງເຈົ້າ.
• Standing Wall Stretch: ຢືນ​ຫັນ​ຫນ້າ​ກັບ​ກໍາ​ແພງ​ຫີນ​, ຍື່ນ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ແຕະ​ກໍາ​ແພງ​ຫີນ​ແລະ​ຄ່ອຍໆ​ຫັນ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ອອກ​ໄປ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ຮູ້​ສຶກ​ວ່າ stretch ໃນ​ບ່າ​ໄດ້​.
• ຢຽດບ່າໄຫລ່ຂ້າມຮ່າງກາຍ: ຢືນ ຫຼືນັ່ງຕັ້ງຊື່ ແລະ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວ, ເອົາແຂນເບື້ອງໜຶ່ງມາທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໃຊ້ແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າເພື່ອຍືດຕົວໃຫ້ເລິກຂຶ້ນ.
• ການຢຽດປະຕູ: ຢືນຢູ່ໃນປະຕູເປີດ, ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ຂ້າງໃດດ້ານໜຶ່ງຂອງກອບປະຕູ, ແລະ ຄ່ອຍໆເງີຍໜ້າຂຶ້ນເພື່ອຢຽດບ່າຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢຽດບ່າດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວຢູ່ທາງຫລັງ?

• ການຍືດຫນ້າເອິກ: ໂດຍການເປີດທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍແລະຍືດກ້າມຊີ້ນ pectoral, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເສີມການຍືດບ່າດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູຢູ່ຫລັງຫລັງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຄວາມສະດວກສະບາຍໃນບໍລິເວນບ່າ, ເຮັດໃຫ້ຜ້າຂົນຫນູຍືດໄດ້. ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Scapular Retraction Exercises: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຮອບແຜ່ນບ່າ, ແລະໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຂົາສາມາດປັບປຸງທ່າທາງແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍືດຂອງບ່າດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູຢູ່ຫລັງກັບຄືນໄປບ່ອນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການຮັບປະກັນວ່າບ່າຢູ່ໃນ. ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການ stretching ທີ່ດີທີ່ສຸດ.