ການຊ່ວຍເຫຼືອການຍືດຕົວການຂີ້ຕົວະ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Nkuto otu

পরিচিতি ການຊ່ວຍເຫຼືອການຍືດຕົວການຂີ້ຕົວະ

The Assisted Lying Adductors Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ adductor, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ມັນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກເຕັ້ນລໍາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກວ້າງຂວາງໃນພື້ນທີ່ສະໂພກ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ stretch ນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບ hip ໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຊ່ວຍເຫຼືອການຍືດຕົວການຂີ້ຕົວະ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະວາງ sole ຂອງຕີນຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນ, ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຕົກລົງໄປຂ້າງ, ສ້າງຮູບຮ່າງເພັດກັບຂາຂອງເຈົ້າ.
• ໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆກົດໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອເພີ່ມການຍືດຕົວຂອງຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ປ່ອຍການຍືດອອກໂດຍການໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານຄ່ອຍໆເອົາຄວາມກົດດັນອອກຈາກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແຕ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຊ່ວຍເຫຼືອການຍືດຕົວການຂີ້ຕົວະ

• ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ສຳລັບການຍືດຕົວຂອງຕົວຊ່ວຍການນອນ, ໃຫ້ນອນຂາຂອງທ່ານຊື່. ຍົກຂາຫນຶ່ງແລະຍ້າຍອອກໄປຂ້າງ, ຮັກສາຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຊື່ກັບດິນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ໃນພື້ນດິນຕະຫຼອດການຍືດຍາວ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການຢຽດຂາຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະການບາດເຈັບ.
• ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​: ເປັນ​ຊື່​ແນະ​ນໍາ​, stretch ນີ້​ໂດຍ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ແມ່ນ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໂດຍ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຫຼືຜ້າຂົນຫນູທີ່ຫໍ່ຢູ່ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຄ່ອຍໆດຶງຂາຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ດຶງ​ແຮງ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ອາດ​ຈະ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​.
• ຮັກສາການຄວບຄຸມ: ສະເຫມີຮັກສາການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການ stretch. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊັກ​ຊ້າ​ແລະ​ໂດຍ​ເຈດ​ຕະ​ນາ​,

ການຊ່ວຍເຫຼືອການຍືດຕົວການຂີ້ຕົວະ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຊ່ວຍເຫຼືອການຍືດຕົວການຂີ້ຕົວະ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Assisted Lying Adductors Stretch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ stretch ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານຊ່ວຍເຫຼືອໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຫມາະສົມ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຊ່ວຍເຫຼືອການຍືດຕົວການຂີ້ຕົວະ?

• Seated Assisted Adductor Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງກັບພື້ນ, ຂາຂອງທ່ານແຜ່ອອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ມືຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນ.
• Supine Assisted Adductor Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນກົ້ມຂາຂອງທ່ານອອກຈາກກັນ ແລະ ໃຊ້ສາຍຮັດ ຫຼື ຄູ່ນອນເພື່ອດຶງຂາຂອງທ່ານອອກຄ່ອຍໆ, ຍືດຕົວ adductors.
• Butterfly Assisted Adductor Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຕີນຂອງຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍອອກໄປຂ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ມືຫຼືຄູ່ນອນຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນ.
• Wall Assisted Adductor Stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານກັບ butto ຂອງທ່ານ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຊ່ວຍເຫຼືອການຍືດຕົວການຂີ້ຕົວະ?

• Side Lunges: Side lunges ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນ adductor ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ glutes ແລະ quads, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສົມບູນເພີ່ມເຕີມຈຸດສຸມສະເພາະຂອງ Assisted Lying Adductors Stretch.
• Clamshell Exercise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ hip abductors, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ adductors, ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມສ້າງ Assisted Lying Adductors Stretch.