ການຍືດຕົວ Adductor ນອນຂ້າງຊ່ວຍ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Nkuto otu

পরিচিতি ການຍືດຕົວ Adductor ນອນຂ້າງຊ່ວຍ

The Assisted Side Lying Adductor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ adductors. stretch ນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະນັກແລ່ນແລະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂາໂດຍລວມ. ໂດຍການປະຕິບັດ stretch ນີ້, ບຸກຄົນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍືດຕົວ Adductor ນອນຂ້າງຊ່ວຍ

• ໃຫ້ຄູ່ນອນຄ່ອຍໆຍົກຂາເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາຕັ້ງຊື່, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຮັກສາການຫາຍໃຈສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາລົງດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ນີ້ສໍາລັບ 2-3 ຊຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຍືດຕົວ Adductor ນອນຂ້າງຊ່ວຍ

• ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະສະໝໍ່າສະເໝີ: ຍົກຂາລຸ່ມຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນຢ່າງຄ່ອຍໆ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາ, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍແລະຈະບໍ່ສະຫນອງ stretch ປະສິດທິພາບ.
• ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ: ໃຫ້​ຄູ່​ນອນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຄ່ອຍໆ​ກົດ​ດັນ​ລົງ​ໃນ​ຂອງ​ຂາ​ທີ່​ຍົກ​ຂຶ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ stretch ໄດ້​. ພວກເຂົາຄວນໃຊ້ຄວາມກົດດັນຊ້າໆແລະຢຸດທັນທີຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຖືແລະປ່ອຍ: ຖື stretch ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍມັນ. ການເລັ່ງການປ່ອຍຕົວແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ. ມັນສໍາຄັນ

ການຍືດຕົວ Adductor ນອນຂ້າງຊ່ວຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍືດຕົວ Adductor ນອນຂ້າງຊ່ວຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Stretch Side Liing Adductor Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼື ບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊ່ວຍ ຫຼື ເບິ່ງແຍງສອງສາມຄັ້ງທຳອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍືດຕົວ Adductor ນອນຂ້າງຊ່ວຍ?

• ການຍືດຕົວ Adductor ທີ່ນັ່ງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານແຜ່ອອກກວ້າງ. ຄູ່ຮ່ວມງານຄ່ອຍໆຍູ້ຂາຂອງທ່ານອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງທາງຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອຍືດຕົວ adductors.
• ການຍືດຕົວ Adductor ຢືນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນໂດຍຂາຂອງທ່ານກວ້າງອອກແລະຄູ່ຮ່ວມງານຄ່ອຍໆຍູ້ກັບຫນຶ່ງຂອງຂາຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ stretch ເລິກເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນ adductor.
• The Butterfly Adductor Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເອົາຕີນຂອງຕີນຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນ, ແລະດຶງພວກມັນໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄູ່ຮ່ວມງານສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໂດຍການຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄ່ອຍໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວໄດ້ເລິກລົງ.
• The Assisted Pigeon Pose: ການປ່ຽນແປງທີ່ອີງໃສ່ໂຍຄະນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຂາຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະງໍມັນຢູ່ທີ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍືດຕົວ Adductor ນອນຂ້າງຊ່ວຍ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Side Plank ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ adductor, ດັ່ງນັ້ນການເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Assisted Side Lying Adductor Stretch.
• The Seated Butterfly Stretch ເສີມສ້າງການຍືດຕົວຂອງຕົວຊ່ວຍການນອນຂອງຝ່າຍຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາ ແລະ groin, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນພາກພື້ນສະໂພກ.