ການຊ່ວຍເຫຼືອການນອນ Gluteus Maximus Stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Nkuto otu

পরিচিতি ການຊ່ວຍເຫຼືອການນອນ Gluteus Maximus Stretch

Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນ gluteus maximus, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງກະດູກຂາແລະກະດູກຂາ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ຕ້ອງການຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນກ້າມຊີ້ນ gluteal ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄົນ ໜຶ່ງ ຢາກເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ສະຫວັດດີພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຊ່ວຍເຫຼືອການນອນ Gluteus Maximus Stretch

• ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງ ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບພື້ນ, ລວງກວ້າງຂອງສະໂພກອອກຈາກກັນ.
• ຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຂ້າມຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ສ້າງຮູບຊົງ 4.
• ຄ່ອຍໆຈັບຂາຊ້າຍຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງແລະດຶງມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນ gluteus maximus ຂວາຂອງທ່ານ.
• ຖືການຍືດຍາວປະມານ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍຕົວອອກ ແລະປ່ຽນໄປຂາອື່ນ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ 3-5 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຊ່ວຍເຫຼືອການນອນ Gluteus Maximus Stretch

• ການວາງຫົວເຂົ່າ: ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກຂາຫນຶ່ງແລະວາງຂໍ້ຕີນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງຂາອື່ນໆຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢ່າວາງຂໍ້ຕີນໃສ່ຫມວກຫົວເຂົ່າຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການວາງມື: ເອົາມືຂອງທ່ານອ້ອມຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນ shin ຂອງທ່ານ. ການດຶງເທິງ shin ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຫົວເຂົ່າ. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງມືຂອງເຈົ້າຜ່ານຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າແລະຈັບໃສ່ກັບຂາຂອງຂາຂອງເຈົ້າທີ່ຍັງຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ດຶງຢ່າງອ່ອນໂຍນ: ຄ່ອຍໆດຶງຂາຂອງເຈົ້າໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. stretch ຄວນມີຄວາມອ່ອນໂຍນແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ດຶງ​ແຂງ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ເມື່ອຍ​.
• ຫາຍໃຈແລະຖື:

ການຊ່ວຍເຫຼືອການນອນ Gluteus Maximus Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຊ່ວຍເຫຼືອການນອນ Gluteus Maximus Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຝຶກອົບຮົມຫຼືຜູ້ສອນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຊ່ວຍເຫຼືອການນອນ Gluteus Maximus Stretch?

• ການຍືດຕົວຂອງ Supine Gluteus Maximus ປະກອບດ້ວຍການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງ, ແລະຂ້າມຂາຫນຶ່ງໄປອີກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງຂາທີ່ບໍ່ໄດ້ຂ້າມໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍ gluteus maximus.
• Standing Gluteus Maximus Stretch ປະກອບດ້ວຍການຢືນຊື່, ຍົກຂາເບື້ອງຫນຶ່ງແລະວາງມັນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ທີ່ສະໂພກເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຍາວໃນ gluteus maximus.
• Pigeon Pose Gluteus Maximus Stretch, ເປັນທ່າໂຍຄະ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າຫມາລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຂາຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະງໍມັນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຊື່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອນໄປຂ້າງຫນ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຊ່ວຍເຫຼືອການນອນ Gluteus Maximus Stretch?

• Foam Roller Glute Massage ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເສີມອີກອັນໜຶ່ງ ເພາະມັນຊ່ວຍໃນການແຍກຄວາມແໜ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນ gluteus maximus ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch ໄດ້.
• Bulgarian Split Squat ເສີມສ້າງ Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch ໂດຍການເສີມສ້າງ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາອື່ນໆ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.