ການຊ່ວຍເຫຼືອຂະຫນານໃກ້ຊິດການດຶງຂຶ້ນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ການຊ່ວຍເຫຼືອຂະຫນານໃກ້ຊິດການດຶງຂຶ້ນ
Assisted Parallel Close Grip Pull-up ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການປັບຕົວຕ້ານທານເພື່ອຮອງຮັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຊ່ວຍເຫຼືອຂະຫນານໃກ້ຊິດການດຶງຂຶ້ນ
- ຢືນຢູ່ລຸ່ມແຖບ, ແລະຈັບມັນດ້ວຍມືຂອງທ່ານວາງບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ, ຝາມືຫັນໄປຫາທ່ານຢ່າງແຫນ້ນຫນາ.
- ກ້າວອອກຈາກພື້ນ ຫຼືກ້າວອອກ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດຫ້ອຍຈາກແຖບໄດ້ຢ່າງເສລີ, ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຂ້າມຢູ່ຂໍ້ຕີນ ແລະ ຫົວເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ.
- ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາແຖບ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຄາງຂອງທ່ານຂ້າງເທິງແຖບ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນກ່ອນທີ່ຈະດຶງຂຶ້ນອີກຄັ້ງ.
নিবারণের জন্য টিপস ການຊ່ວຍເຫຼືອຂະຫນານໃກ້ຊິດການດຶງຂຶ້ນ
- ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການດຶງຂຶ້ນ, ຮັດ abs ແລະ glutes ຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວແລະປ້ອງກັນການສັ່ນສະເທືອນຫຼືການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
- ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸກ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກແລະບໍ່ກະຕຸ້ນ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
- ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ - ຈາກແຂນທີ່ຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ລຸ່ມສຸດໄປຫາຄາງຢູ່ເຫນືອແຖບຢູ່ເທິງສຸດ. ການຕອບແທນບາງສ່ວນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານ
ການຊ່ວຍເຫຼືອຂະຫນານໃກ້ຊິດການດຶງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຊ່ວຍເຫຼືອຂະຫນານໃກ້ຊິດການດຶງຂຶ້ນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Assisted Parallel Close Grip Pull-up ໄດ້. ຕົວຈິງແລ້ວການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກໄປສູ່ການດຶງຂຶ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ. ການຊ່ວຍເຫຼືອສາມາດມາຈາກເຄື່ອງຈັກ, ແຖບຕ້ານທານ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຄູ່ຮ່ວມງານອອກກໍາລັງກາຍ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດຈໍານວນການຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີ ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແນວໃດ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຊ່ວຍເຫຼືອຂະຫນານໃກ້ຊິດການດຶງຂຶ້ນ?
- Weighted Assisted Parallel Grip Pull-up ປະກອບດ້ວຍການໃສ່ສາຍແອວນ້ໍາຫນັກຫຼືເສື້ອກັນຫນາວເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
- The One-Arm Assisted Grip Parallel Pull-up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນຫນຶ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ອີກດ້ານຫນຶ່ງແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອ.
- The Negative Assisted Parallel Grip Pull-up ເນັ້ນໃສ່ໄລຍະການລົງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງລົງເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Assisted Parallel Grip Pull-up with Iso Hold ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຕົວທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວດຶງຂຶ້ນເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຊ່ວຍເຫຼືອຂະຫນານໃກ້ຊິດການດຶງຂຶ້ນ?
- Bicep Curls: ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ biceps, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຊ່ວຍ Pull-up Parallel Close Grip ຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ bicep ທີ່ສໍາຄັນເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກຕົວ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບການດຶງຂຶ້ນໂດຍລວມ.
- Inverted Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະ bicep, ຄ້າຍຄືກັບ Assisted Parallel Close Grip Pull-up, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການດຶງຂຶ້ນ. ມີປະສິດທິພາບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ການຊ່ວຍເຫຼືອຂະຫນານໃກ້ຊິດການດຶງຂຶ້ນ
- Leverage ເຄື່ອງກັບຄືນໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ
- ການຊ່ວຍເຫຼືອການຈັບທີ່ໃກ້ຊິດດຶງຂຶ້ນ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບຂະໜານ ດຶງຂຶ້ນ
- ການເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ leverage
- ການຊ່ວຍເຫຼືອດຶງຂຶ້ນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- ເຄື່ອງຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນ
- ປິດການຈັບມືກັບຄືນໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ
- ການຈັບຄູ່ຂະໜານຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ
- Leverage machine pull-up routine
- ປັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງດ້ວຍການດຶງຂຶ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອ
Do ການຊ່ວຍເຫຼືອຂະຫນານໃກ້ຊິດການດຶງຂຶ້ນ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
