ການຊ່ວຍເຫຼືອການຈຸ່ມໜ້າເອິກໃຫ້ກ້ວາງຂວາງ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি ການຊ່ວຍເຫຼືອການຈຸ່ມໜ້າເອິກໃຫ້ກ້ວາງຂວາງ

Assisted Wide-Grip Chest Dip ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງພວກເຂົາ, ແກະສະຫຼັກຮ່າງກາຍເທິງ, ຫຼືເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວຍູ້ຂອງພວກເຂົາໃນລັກສະນະທີ່ປອດໄພແລະຄວບຄຸມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຊ່ວຍເຫຼືອການຈຸ່ມໜ້າເອິກໃຫ້ກ້ວາງຂວາງ

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ຈົນກ່ວາແຂນເທິງຂອງທ່ານຂະຫນານກັບດິນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍແລະບໍ່ແຕກອອກຫຼາຍ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ຫນ້າເອິກແລະ triceps, ຮັກສາທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍດຽວກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຊ່ວຍເຫຼືອການຈຸ່ມໜ້າເອິກໃຫ້ກ້ວາງຂວາງ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງໄວເກີນໄປ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຜົນໄດ້ຮັບຫນ້ອຍລົງ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບເພື່ອປະສິດທິຜົນສູງສຸດ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ລຸ່ມສອກເລັກນ້ອຍ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຫຼັງຂຶ້ນຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່ ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກອອກ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ: ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງ ຫຼື ແກວ່ງຕົວຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

ການຊ່ວຍເຫຼືອການຈຸ່ມໜ້າເອິກໃຫ້ກ້ວາງຂວາງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຊ່ວຍເຫຼືອການຈຸ່ມໜ້າເອິກໃຫ້ກ້ວາງຂວາງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Assisted Wide-Grip Chest Dip. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອໃນລະດັບຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບການປັບປຸງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະໃນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືນັກສະປອດໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນອອກເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຊ່ວຍເຫຼືອການຈຸ່ມໜ້າເອິກໃຫ້ກ້ວາງຂວາງ?

• Close-Grip Chest Dip: ແທນທີ່ຈະຈັບກວ້າງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຫຼາຍກວ່າຫນ້າເອິກ.
• Weighted Wide-Grip Chest Dip: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍປົກກະຕິຜ່ານສາຍແອວ, ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Single-Arm Wide-Grip-Chest Dip: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແຂນດຽວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະ triceps ຫຼາຍຂື້ນ.
• ຊ່ວຍການບີບໜ້າເອິກໃຫ້ກວ້າງດ້ວຍການຍົກຂາຂຶ້ນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກນອກເໜືອໄປຈາກໜ້າເອິກ ແລະ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຊ່ວຍເຫຼືອການຈຸ່ມໜ້າເອິກໃຫ້ກ້ວາງຂວາງ?

• Push-ups ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ຄູ່ກັນໄດ້ດີກັບ Assisted Wide-Grip Chest Dips ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps - ແຕ່ໃນຂອບເຂດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມເນື້ອໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Incline Dumbbell Press ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ການຊ່ວຍ Dips ຫນ້າເອິກກວ້າງໆ ເພາະມັນເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ເທິງ ແລະໜ້າບ່າ, ບໍລິເວນທີ່ອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກໜັກປານໃດໃນເວລາອາບນ້ຳ, ສະນັ້ນ ຮັບປະກັນການອອກກຳລັງໜ້າເອິກທີ່ກົມກືນໄດ້ດີ. .