Lever Standing Chest Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Lever Standing Chest Press

Lever Standing Chest Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຍູ້, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຮອບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Standing Chest Press

• ວາງຕົວເຈົ້າເອງໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ, ແລະຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງເຈົ້າໜ້າລົງ, ຮັບປະກັນວ່າມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນກັບໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ມືຈັບອອກກົງໆຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນສອກເລັກນ້ອຍເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆດຶງມືຈັບກັບໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ລະດັບຄວາມສູງດຽວກັນກັບມືຂອງເຈົ້າ, ຈົນກວ່າມືຂອງເຈົ້າຈະຢູ່ກັບໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມແລະການຫາຍໃຈສະຫມໍ່າສະເຫມີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Standing Chest Press

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖືມືຈັບດ້ວຍມືຈັບເຕັມ (ໂປ້ມືຫໍ່ຮອບຈັບ) ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່. ມືຈັບຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບຫນ້າເອິກ, ບໍ່ແມ່ນບ່າຂອງເຈົ້າ. ການຈັບມືທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂໍ້ມືແລະບ່າ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ຍູ້ມືຈັບໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ມືອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ການຫາຍໃຈ.

Lever Standing Chest Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Standing Chest Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Standing Chest Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Standing Chest Press?

• Incline Lever Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ bench inclined, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• ຫຼຸດລົງ Lever Chest Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, bench ຫຼຸດລົງແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.
• Close-Grip Lever Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບ lever ໃກ້ຊິດກັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
• Single-Arm Lever Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດ lever ດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Standing Chest Press?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Lever Standing Chest Press, ລວມທັງ pectorals, triceps, ແລະ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ສະຫນອງຄວາມສົມດູນທີ່ດີລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະນ້ໍາຫນັກຕົວ.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Lever Standing Chest Press ແນໃສ່ຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ມັນຍັງເຮັດວຽກຂອງ triceps ເປັນກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງ. Tricep dips ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເພີ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນທີ່ເສີມສ້າງການກົດດັນຂອງຫນ້າເອິກ.