Smith Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Smith Bench Press

Smith Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າເຄື່ອງ Smith ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມ. ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງການ ກຳ ນົດຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Bench Press

• ວາງຕົວທ່ານຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ ແລະຫຼັງຂອງທ່ານກົດດັນໃຫ້ແໜ້ນກັບຕັ່ງນັ່ງ, ວາງໜ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍກົງພາຍໃຕ້ແຖບ.
• ຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບ, ມືກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ຈາກນັ້ນປົດລັອກແຖບຈາກຊັ້ນວາງ.
• ຫຼຸດແຖບຊ້າລົງໃສ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະຮັບປະກັນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Bench Press

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ບໍ່​ຟ້າວ​ທີ່​ຈະ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ເຄື່ອງ Smith ຄວບຄຸມເສັ້ນທາງຂອງແຖບ, ແຕ່ທ່ານຍັງຄວນຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມທັງໃນໄລຍະການຍົກແລະການຫຼຸດລົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຫຼຸດແຖບລົງລົງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.
• ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລັອກສອກຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນຕໍ່ຂໍ້ສອກແລະຄວນຫຼີກເວັ້ນ.

Smith Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Bench Press ໄດ້. ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າເຄື່ອງ Smith ຊ່ວຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຄົງທີ່, ເຮັດໃຫ້ການສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການເຄື່ອນໄຫວກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Bench Press?

• ປະຕິເສດ Smith Machine Bench Press: ນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບ pecs.
• Close-Grip Smith Machine Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະ triceps, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກ.
• Smith Machine Underhand Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບ underhand, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Bench Press?

• Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເສີມສ້າງ Smith Bench Press ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຍັງ triceps ແລະ shoulders, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Pec Deck Machine ຍັງໃຫ້ຄວາມສົມບູນແບບຂອງ Smith Bench Press ຍ້ອນວ່າມັນໂດດດ່ຽວກ້າມຊີ້ນ pectoral, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄໍານິຍາມທີ່ບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປຂອງ Smith Bench Press.