Lever Incline ກົດດັນເອິກ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Lever Incline ກົດດັນເອິກ

The Lever Incline Chest Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາອື່ນໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Incline ກົດດັນເອິກ

• ນັ່ງລົງເທິງເຄື່ອງກັບຫຼັງຂອງທ່ານຢ່າງແໜ້ນໜາກັບແຜ່ນຮອງ ແລະຈັບມືຈັບດ້ວຍມືຈັບເຕັມ (ຍົກໂປ້ມືອ້ອມມືຈັບ), ຝາມືຫັນໜ້າລົງ.
• ຍູ້ມືຈັບໄປຂ້າງໜ້າໂດຍການຢຽດແຂນອອກ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ຈົນກວ່າພວກມັນຈະຊື່ອອກມາຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອຂະຫຍາຍການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Incline ກົດດັນເອິກ

• **ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໄປຂ້າງໜ້າ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ຍູ້​ມື​ຈັບ, ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ລັອກ​ຂໍ້​ສອກ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ໃຫ້​ໝົດ​ເມື່ອ​ແຂນ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຖືກ​ຍືດ​ອອກ​ເຕັມ​ທີ່. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກແຂນສອກຂອງທ່ານແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: Lever Incline Chest Press ຄວນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ແລະດຶງນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບ

Lever Incline ກົດດັນເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Incline ກົດດັນເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Incline Chest Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ມັນຄວນຈະຖືກປະຕິບັດດ້ວຍຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຄູ່ມືການສອດຄ່ອງກັບມືອາຊີບໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Incline ກົດດັນເອິກ?

• Barbell Incline Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell, ເຊິ່ງສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນແລະການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທົ່ວຫນ້າເອິກ.
• Cable Incline Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Smith Machine Incline Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຊອກຫາການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.
• Resistance Band Incline Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ສະເຫນີຄວາມຕ້ານທານທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຫຼືສໍາລັບຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Incline ກົດດັນເອິກ?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັບ Lever Incline Chest Press, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• Tricep Dips: Tricep dips ເສີມໃຫ້ Lever Incline Chest Press ໂດຍເນັ້ນໃສ່ triceps, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດຫນ້າເອິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຖືກລະເລີຍແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ.