Smith Reverse-grip Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Smith Reverse-grip Press

Smith Reverse-grip Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກເທິງແລະ triceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າເຄື່ອງ Smith ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Reverse-grip Press

• ຢືນກັບຫຼັງຂອງທ່ານກັບແຖບ, ຈັບ barbell ດ້ວຍການຈັບດ້ານຫຼັງ (ຝາມືຫັນຫນ້າທ່ານ), ມືບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ.
• ຍົກ barbell ອອກຈາກ rack ແລະຖືມັນຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ຍູ້ barbell ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຮັບປະກັນການຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ inhaling, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Reverse-grip Press

• ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນອນກົ້ມຂາບຢູ່ເທິງເບົ້າ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຖືກວາງຢູ່ເທິງພື້ນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຄວນຮັກສາການຕິດຕໍ່ກັບ bench ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກຫຼັງອອກຈາກບ່ອນນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເມື່ອຍລ້າແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ຫຼຸດແຖບລົງຊ້າໆ ແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມໃສ່ໜ້າເອິກລຸ່ມຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຍູ້ມັນຄືນຂຶ້ນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ, ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາກວ່າ: ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຍັງໃໝ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມທີ່ເຈົ້າມີ.

Smith Reverse-grip Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Reverse-grip Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Smith Reverse-grip Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Reverse-grip Press?

• The Incline Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກເທິງແລະບ່າຫຼາຍກ່ວາຮຸ່ນ bench ແປ.
• The Decline Bench Press: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ bench ຖືກກໍານົດເປັນການຫຼຸດລົງ, ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາກວ່າ.
• The Close-Grip Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍການຈັບແຄບ, ແນໃສ່ triceps ຫຼາຍກ່ວາເຄື່ອງກົດມາດຕະຖານ.
• Dumbbell Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແຕ່ລະຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Reverse-grip Press?

• Incline Dumbbell Press: ການກົດດັນ dumbbell incline ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ເທິງ, ເຊິ່ງຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໃນ Smith Reverse-grip Press, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບຫນ້າເອິກແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• Close-grip Bench Press: ຄືກັນກັບ Smith Reverse-grip Press, ການກົດດັນທີ່ໃກ້ຊິດແມ່ນເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະຫນ້າເອິກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Smith Reverse-grip Press ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.