Lever Lying Chest Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Lever Lying Chest Press

The Lever Lying Chest Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າລະບົບ lever ຂອງເຄື່ອງຈັກຊ່ວຍໃຫ້ການປັບນ້ໍາຫນັກງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Lying Chest Press

• ເອື້ອມມືຂຶ້ນ ແລະ ຈັບແຖບ lever ດ້ວຍການຈັບມື, ມືກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ແລະກົດແຖບໃສ່ໃນທ່າທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບ lever ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່.
• ເມື່ອແຖບຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຍູ້ພວກມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະແຂນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Lying Chest Press

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືມືຈັບດ້ວຍມືຈັບເຕັມ (ໂປ້ມືຫໍ່ຮອບຈັບ) ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ. ມືຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຕັ້ງໄວ້ເພື່ອໃຫ້ forearms ຂອງທ່ານຕັ້ງສາກກັບພື້ນໃນເວລາທີ່ນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນຈຸດຕ່ໍາສຸດ. ຫຼີກລ້ຽງການຈັບມືທີ່ກວ້າງ ຫຼື ແຄບເກີນໄປ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມື ແລະ ບ່າໄຫລ່ບໍ່ຈຳເປັນໄດ້.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ lever ຂຶ້ນ, exhale ແລະກ້າມເນື້ອຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານເອົາ lever ລົງ, ເຮັດແນວນັ້ນຊ້າໆແລະ inhalation. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຕ່ໍາກວ່າ

Lever Lying Chest Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Lying Chest Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Lying Chest Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Lying Chest Press?

• Incline Barbell Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຫຼາຍ.
• ການຫຼຸດລົງຂອງ Bench Press: ໂດຍການນໍາໃຊ້ bench ຫຼຸດລົງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
• Close-Grip Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການວາງມືໃຫ້ໃກ້ຊິດກັນຢູ່ໃນແຖບ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Push-ups: ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຢູ່ໃນ bench ຫຼືດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ, push-ups ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວກົດດຽວກັນແລະເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ lever ນອນກົດຫນ້າເອິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Lying Chest Press?

• Push-ups: Push-ups ໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Lever Lying Chest Press, ແຕ່ພວກມັນຍັງປະກອບເປັນຫຼັກເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນການກົດຫນ້າເອິກ.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບ triceps, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ເສີມສ້າງ Lever Lying Chest Press ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຜົນໄດ້ຮັບໂດຍລວມ.