Smith Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Smith Bench Press

Smith Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ຍົກຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າເຄື່ອງ Smith ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຮັບປະກັນການຍົກທີ່ປອດໄພກວ່າ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Bench Press

• ລຸກຂຶ້ນແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບກວ້າງກວ່າບ່າກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຖອດແຖບອອກໂດຍການຍູ້ມັນຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ rotate wrist ຂອງທ່ານເພື່ອປົດລັອກມັນຈາກ hooks ຄວາມປອດໄພ.
• ຫຼຸດແຖບຢ່າງຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໃສ່ກາງເອິກຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ rotate wrist ຂອງທ່ານເພື່ອລັອກແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນ hooks ຄວາມປອດໄພ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Bench Press

• ເຕັກນິກການຈັບມື: ຈັບບາເບວໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມໄດ້ດີກວ່າ barbell ແລະຊ່ວຍປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງເຈົ້າແຫນ້ນແຫນ້ນແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ງໍໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: Smith Bench Press ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວແຕ່ການຄວບຄຸມ. ຫຼຸດ barbell ຊ້າໆໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຕີ barbell ອອກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຫຼືລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດ barbell ທັງຫມົດ

Smith Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Bench Press ໄດ້. ເຄື່ອງ Smith ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ bench press. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ barbell ຄົງທີ່, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈປັບປຸງ. ສະເຫມີຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຄູ່ມືສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Bench Press?

• Decline Smith Machine Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນຫນັກເຖິງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ, ໂດຍການຕັ້ງ bench ໃນການຫຼຸດລົງ.
• Close-Grip Smith Machine Bench Press: ໂດຍການວາງມືຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ກັນເທິງແຖບ, ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້, ການນໍາໃຊ້ການຈັບ underhand, ເປົ້າຫມາຍຫນ້າເອິກເທິງແລະບ່າດ້ານຫນ້າຫຼາຍ.
• Smith Machine Bench Press with Bands: ໂດຍການຕິດແຖບຄວາມຕ້ານທານກັບແຖບແລະຖານຂອງເຄື່ອງ Smith, ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຕົວແປ, ເພີ່ມທະວີການທ້າທາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Bench Press?

• Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Smith Bench Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ (ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps) ແຕ່ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Tricep Dips ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງທີ່ໃຊ້ໃນ Smith Bench Press, triceps, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດການກົດດັນໂດຍລວມ.