Lever Incline ກົດດັນເອິກ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Lever Incline ກົດດັນເອິກ

Lever Incline Chest Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບ່າແລະ triceps. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະປະກອບສ່ວນກັບຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Incline ກົດດັນເອິກ

• ຈັບມືຈັບຢ່າງແໜ້ນໜາ, ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າລົງ ແລະ ມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ຍູ້ມືຈັບໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບໆ ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່, ແຕ່ບໍ່ມີການລັອກຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວແລ້ວຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງທ່ານຍືດໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Incline ກົດດັນເອິກ

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືມືຈັບດ້ວຍມືຈັບເຕັມ (ຍົກໂປ້ມືຫໍ່ຢູ່ອ້ອມມືຈັບ), ບໍ່ແມ່ນການຈັບແບບໂປ້ມື ຫຼື “ຂ້າຕົວຕາຍ”. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບມືກວ້າງເກີນໄປ ຫຼືແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ ແລະຈຳກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ກົດ handles ໄປຂ້າງຫນ້າໃນລັກສະນະທີ່ລຽບແລະຄວບຄຸມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ຊ້າໆ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດແລະປ້ອງກັນການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ຫາຍໃຈສະຫມໍ່າສະເຫມີ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດນ້ໍາຫນັກໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນ

Lever Incline ກົດດັນເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Incline ກົດດັນເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Incline Chest Press ຢ່າງແທ້ຈິງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຊໍານິຊໍານານແບບຟອມແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແຂງແຮງ, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຍົກນ້ໍາຫນັກທັນທີ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Incline ກົດດັນເອິກ?

• Barbell Incline Chest Press: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການໂຫຼດແລະກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Smith Machine Incline Chest Press: ເຄື່ອງ Smith ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມສົມດຸນຫຼືຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Resistance Band Incline Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Single-Arm Lever Incline Chest Press: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Incline ກົດດັນເອິກ?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Lever Incline Chest Press - ກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະ triceps. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້າເອິກໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນ Lever Incline Chest Press.
• Tricep Dips: Tricep dips ເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງການຊຸກຍູ້ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການກົດດັນຫນ້າເອິກຂອງ Lever Incline.