Smith Reverse-grip Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Smith Reverse-grip Press

Smith Reverse-Grip Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະ triceps. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເນື່ອງຈາກວ່າມັນສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມຊີ້ນ, ເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງ posture ແລະຄວາມສົມດູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Reverse-grip Press

• ຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບດ້ານຫຼັງ (ຝາມືຫັນມາຫາທ່ານ), ມືບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະຖອດແຖບອອກຈາກສາຍຮັດຄວາມປອດໄພເພື່ອຖືມັນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ລຸກອອກໄປຂ້າງນອກ.
• ຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກ, ແລະບີບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງປອດໄພ re-rack ແຖບກ່ຽວກັບ latches ຄວາມປອດໄພ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Reverse-grip Press

• ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງ ໝົດ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຫຼື bounce ຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງຍົກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຊ້າໆແລະລຽບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກົດມັນກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍການຄວບຄຸມ.
• ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໄວ້: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການເຮັດໃຫ້ສອກອອກໄປຂ້າງນອກລະຫວ່າງການກົດ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມປະມານ 45 ອົງສາກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

Smith Reverse-grip Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Reverse-grip Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Smith Reverse-grip Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອນໍາພາຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ຄວາມກ້າວຫນ້າເທື່ອລະກ້າວແມ່ນສໍາຄັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Reverse-grip Press?

• Dumbbell Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• The Incline Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເປົ້າຫມາຍສ່ວນເທິງຂອງຫນ້າເອິກຫຼາຍກ່ວາເຄື່ອງກົດ bench ຮາບພຽງມາດຕະຖານ.
• The Decline Bench Press: ນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ແນໃສ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງຫນ້າເອິກທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Close-Grip Bench Press: ສະບັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນຢູ່ໃນແຖບ, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ຫຼາຍຂື້ນກ່ຽວກັບ triceps ແລະສ່ວນພາຍໃນຂອງຫນ້າເອິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Reverse-grip Press?

• Incline Bench Press: The Incline Bench Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ມັນແນໃສ່ຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງທີ່ໃຊ້ໃນ Smith Reverse-grip Press, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.
• Tricep Dips: Tricep Dips ເສີມສ້າງ Smith Reverse-grip Press ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ເປັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂັ້ນສອງທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນການກົດ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງສໍາລັບການປະຕິບັດງານທີ່ດີກວ່າໃນຫນັງສືພິມ.