ແຖບບິນຕ່ໍາ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

পরিচিতি ແຖບບິນຕ່ໍາ

The Band Low Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Band Low Fly ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບບິນຕ່ໍາ

• ຈັບປາຍອື່ນໆຂອງແຖບຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນໂດຍມີຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກກົງໄປຂ້າງຫນ້າຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍຂອງທ່ານ, ເອົາມືຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ດຶງແຖບໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ບີບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າແທ້ໆ.
• ສຸດທ້າຍ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນຂອງແຖບຕ້ານທານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບບິນຕ່ໍາ

• ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແຖບດ້ານຂວາ: ເລືອກຄວາມເຄັ່ງຕຶງແຖບທີ່ເໝາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າແຖບແຫນ້ນເກີນໄປ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນວ່າງເກີນໄປ, ມັນຈະບໍ່ສ້າງຄວາມຕ້ານທານພຽງພໍເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບສີມ້ານແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມກົດດັນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອ. ປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມໄວ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະເຮັດສັນຍາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງແຕ່ລະຕົວແທນ. Half-reps ສາມາດນໍາໄປສູ່ການກ້າມເນື້ອ im

ແຖບບິນຕ່ໍາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບບິນຕ່ໍາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບິນຕ່ໍາ, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແຕ່ຍັງເຮັດວຽກບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບບິນຕ່ໍາ?

• ການປ່ຽນແປງອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນ "Single-arm Band Low Fly," ເຊິ່ງແຍກແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແຕ່ລະຄົນແລະສົມມາດ.
• "Incline Band Low Fly" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກສ່ວນເທິງຫຼາຍ.
• "Decline Band Low Fly" ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.
• ສຸດທ້າຍ, "Band Low Fly with Squat" ປະສົມປະສານການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໂດຍລວມແລະການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບບິນຕ່ໍາ?

• Incline Push-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເພາະວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Band Low Fly, ແລະມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງແລະສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ແຖບຄວາມຕ້ານທານທີ່ຢືນຢູ່ແຖວເປັນສ່ວນເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມຢູ່ດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍດ້ານເທິງແລະສົມມາດ, ຮັບປະກັນວ່າຫນ້າເອິກບໍ່ແຂງແຮງກວ່າດ້ານຫລັງ.