Barbell ຫລັງ Delt ຍົກ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Barbell ຫລັງ Delt ຍົກ

Barbell Rear Delt Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແລະນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດບັນລຸທ່າທາງທີ່ດີກວ່າ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ແລະເສີມສ້າງຄວາມງາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ຫລັງ Delt ຍົກ

• ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກແອວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຈົນກ່ວາ torso ຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມທີ່ເພື່ອໃຫ້ barbell ແຂວນຢູ່ລຸ່ມຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍກົງໂດຍເອົາຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບຂາຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ barbell ຂຶ້ນໄປຂ້າງຄຽງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ.
• ຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງຊ້ໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ຫລັງ Delt ຍົກ

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກຫນັກເກີນໄປໄວເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ສຸມໃສ່ການ Deltoids ຫລັງ: ເປົ້າຫມາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ deltoids ຫລັງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ເບິ່ງການດຶງນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນດ້ວຍ delts ຫລັງຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງທ່ານ. ການສຸມໃສ່ຈິດໃຈນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງກໍາລັງເຮັດວຽກ.
• ຊ້າ ແລະ ສະຫມໍ່າສະເຫມີ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ຟ້າວ​ໂດຍ​ຜ່ານ reps ໄດ້​. ຍິ່ງເຈົ້າໄປຊ້າເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຍິ່ງຫຼາຍເທົ່າໃດ

Barbell ຫລັງ Delt ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ຫລັງ Delt ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Rear Delt Raise ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອນໍາພາຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມການຊ້ໍາຊ້ອນແລະນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ຫລັງ Delt ຍົກ?

• Seated Rear Delt Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ deltoids ຫລັງແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Incline Bench Rear Delt Raise: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນກົ້ມຫນ້າລົງເທິງ bench incline ທີ່ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມຕ້ານທານແລະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• Bent-Over Rear Delt Raise: ຮຸ່ນນີ້ປະກອບມີການຢືນ ແລະ ງໍຢູ່ແອວເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັນ.
• Single-Arm Rear Delt Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສຸມໃສ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃດໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ຫລັງ Delt ຍົກ?

• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍທັງ deltoids ຫລັງແລະ rhomboids, ເສີມສ້າງ Barbell Rear Delt Raise ໂດຍການເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະເສີມຂະຫຍາຍການພັດທະນາບ່າໂດຍລວມ.
• Bent-Over Reverse Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ deltoids ດ້ານຫລັງເຊັ່ນ Barbell Rear Delt Raise, ແຕ່ມັນເຮັດໃນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນໃນໄລຍະການລັກພາຕົວຫນີຕາມລວງນອນຂອງຂໍ້ກະດູກບ່າ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການກະຕຸ້ນທີ່ຫລາກຫລາຍສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.