ຍົກສະໂພກຂາຊື່
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຍົກສະໂພກຂາຊື່
The Hanging Straight Leg Raise ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຫຼັກຂອງທ່ານເປັນຕົ້ນຕໍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ abs ຕ່ໍາ, hip flexors, ແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນ forearm ແລະ shoulder ຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືຂັ້ນສູງທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄໍານິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ທ່າທາງ, ແລະອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍົກສະໂພກຂາຊື່
- ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຕິດກັນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກມັນຂຶ້ນຕໍ່ໜ້າເຈົ້າຈົນກວ່າພວກມັນຈະຂະໜານກັບພື້ນ.
- ເມື່ອຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ໃຊ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີເພື່ອດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ຍົກສະໂພກຂາຊື່
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກພວກມັນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບ flexors ຫຼັກແລະສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຂາຂອງທ່ານ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼືການໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນແມ່ນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ ແລະປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດລົງ.
- ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຂາຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກພວກມັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຖືລົມຫາຍໃຈຫຼືຫາຍໃຈບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
- ລະດັບເຕັມຂອງ
ຍົກສະໂພກຂາຊື່ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍົກສະໂພກຂາຊື່?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Hanging Straight Leg Hip Raise, ແຕ່ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະການຄວບຄຸມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເຊັ່ນການຍົກຫົວເຂົ່າຫ້ອຍຫຼືງໍຫົວເຂົ່າຂຶ້ນ, ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ຮຸ່ນຂາຊື່ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍົກສະໂພກຂາຊື່?
- ການຍົກນ້ໍາຫນັກຂາຫ້ອຍ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃສ່ຂໍ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມທ້າທາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການຍົກຂາຂຶ້ນທາງຂ້າງ: ແທນທີ່ຈະຍົກຂາຂຶ້ນຊື່ຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຍົກມັນໄປຂ້າງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Reverse Hanging Hip ຍົກ: ແທນທີ່ຈະຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ທ່ານຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກແຖບ, ດຶງດູດ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Hanging Windshield Wiper: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍພວກເຂົາໄປຂ້າງຄຽງຄືກັບ wiper windshield, ເຊິ່ງເຮັດວຽກ obliques ແລະຫຼັກຂອງທ່ານໃນແບບເຄື່ອນໄຫວ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍົກສະໂພກຂາຊື່?
- Crunches ລົດຖີບສາມາດເສີມການ Hanging Straight Leg Raises ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມທັງ flexors hip ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນການຍົກສະໂພກ.
- ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມການຍົກສະໂພກຂາຊື່, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ແລະທ້ອງນ້ອຍ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຍົກສະໂພກຂາຊື່
- ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ອອກກຳລັງກາຍຍົກຂາຊື່
- ອອກກໍາລັງກາຍ Toning ແອວ
- ຫ້ອຍຂາຍົກສໍາລັບ hips
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແອວ
- ອອກກຳລັງກາຍຍົກສະໂພກຫ້ອຍ
- ເຕັກນິກການຍົກສະໂພກຂາຊື່
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງແອວ
- ຫ້ອຍຂາຍົກສະໂພກເປັນປະຈຳ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແອວແລະສະໂພກ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ຍົກສະໂພກຂາຊື່ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
