Barbell ນອນ Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachioradialis

পরিচিতি Barbell ນອນ Preacher Curl

Barbell Lying Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເພື່ອແຍກແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ເສີມຂະຫຍາຍມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະຄໍານິຍາມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະແກະສະຫຼັກແຂນຂອງພວກເຂົາ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມກໍາລັງແຂນໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມງາມ, ກົມກຽວກັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ນອນ Preacher Curl

• ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບ underhand, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະວາງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງນັກເທດ.
• ຄ່ອຍໆກິ້ງບາເບວຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກ ແລະແຂນເທິງຂອງທ່ານໄວ້ຢູ່ກັບແຜ່ນຮອງ.
• ເມື່ອທ່ານມາຮອດຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຮູ້ສຶກ stretch ໃນ biceps ຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ນອນ Preacher Curl

• ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຈັບ barbell ດ້ວຍມືຂອງທ່ານບ່າກວ້າງແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ. ຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບກວ້າງເກີນໄປຫຼືແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຂໍ້ມືແລະສອກຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, jerky​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຍົກຊ້າ, ຄວບຄຸມແລະຕ່ໍາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຂະຫຍາຍແຂນອອກຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ກົ້ມຕົວບາເບວຂຶ້ນຢູ່ເທິງສຸດ. ກ

Barbell ນອນ Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ນອນ Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Lying Preacher Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະກ້າວຫນ້າເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ນອນ Preacher Curl?

• EZ-Bar Lying Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ EZ-bar, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ມືແລະ forearms, ສະຫນອງການຈັບທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Cable Lying Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• hammer Grip Lying Preacher Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈັບ barbell ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ, ຄ້າຍຄືຄ້ອນ, ເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ biceps ແລະກ້າມເນື້ອ brachialis.
• Reverse Grip Lying Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ດ້ວຍການຈັບມື, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ນອນ Preacher Curl?

• Concentration Curls ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ສຸມໃສ່ການສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງ bicep ຕ່ໍາທີ່ເຮັດໄດ້ໃນລະຫວ່າງການ Barbell Lying Preacher Curls.
• The Standing Barbell Curl ເປັນການເສີມທີ່ດີເລີດໃນການເຮັດປະຈຳເມື່ອມັນແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນ bicep ທັງໝົດ, ເສີມສ້າງຈຸດເດັ່ນທີ່ໂດດດ່ຽວຂອງ Barbell Lying Preacher Curl ແລະການຮັບປະກັນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ.