Barbell Sead Close-grip Concentration Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachioradialis

পরিচিতি Barbell Sead Close-grip Concentration Curl

Barbell Sead Close-grip Concentration Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເປົ້າຫມາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍສໍາລັບ biceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄໍານິຍາມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແລະບັນລຸຮູບລັກສະນະຂອງແຂນທີ່ມີຮູບປັ້ນຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Sead Close-grip Concentration Curl

• ຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບມືໄວ້ໃກ້ໆ (ຝາມືຫັນມາຫາເຈົ້າ) ແລະແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆໂຄ້ງ barbell ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີແລະໃຊ້ forearms ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ຖື curl ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຈາກ​ນັ້ນ, ຄ່ອຍໆ​ຫຼຸດ​ບາ​ເບວ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍ​ແຂນ​ອອກ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່, ແລະ​ເຮັດ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຄືນ​ໃໝ່​ຕາມ​ຈຳ​ນວນ​ການ​ເຮັດ​ຊ້ຳ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Sead Close-grip Concentration Curl

• ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບໃກ້ຊິດ, ມືບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບ barbell ກວ້າງເກີນໄປຫຼືແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ wrist ຂອງທ່ານແລະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການ curl, ຍົກ barbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຊ້າໆ. ຫຼີກລ່ຽງການລໍ້ລວງໃຫ້ໃຊ້ແຮງຈູງໃຈ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍໄວເກີນໄປ, ເພາະວ່າອັນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະຈະບໍ່ເປັນເປົ້າໝາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ເຕັມໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ curl barbell ຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານເທິງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນ

Barbell Sead Close-grip Concentration Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Sead Close-grip Concentration Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Seated Close-grip Concentration Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Sead Close-grip Concentration Curl?

• Standing Close-grip Concentration Curl: ແທນທີ່ຈະນັ່ງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Incline Bench Close-grip Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເນັ້ນໃສ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງ bicep.
• Preacher Bench Close-grip Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ bench preacher ເພື່ອແຍກ biceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງບ່າ.
• Cable Machine Close-grip Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມກົດດັນທີ່ສອດຄ່ອງຫຼາຍຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Sead Close-grip Concentration Curl?

• Tricep Dips: Tricep dips ສາມາດດຸ່ນດ່ຽງຈຸດສຸມ bicep ຂອງ Barbell Sead Close-grip Concentration Curls. ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງ triceps, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ biceps, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງແຂນຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Pull-ups: Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ເຮັດວຽກຂອງ biceps, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ອັນນີ້ຊ່ວຍເສີມການເຮັດວຽກຂອງ bicep ທີ່ໂດດດ່ຽວຂອງ Barbell Seated Close-grip Concentration Curl ໂດຍການລວມເອົາກ້າມຊີ້ນທີ່ກວ້າງຂຶ້ນ ແລະ ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.