Sead Close-grip Concentration Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachioradialis

পরিচিতি Sead Close-grip Concentration Curl

The Seated Close-grip Concentration Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເປົ້າຫມາຍທີ່ສຸມໃສ່ການໂດດດ່ຽວຂອງ biceps ສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະການເຕີບໃຫຍ່. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງໂຕນກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາຜ້າມ້ວນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງບ່ອນນັ່ງໃກ້ຊິດເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງຄວາມງາມຂອງແຂນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ເຮັດໃຫ້ວຽກງານປະຈໍາວັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຫຼືດຶງງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sead Close-grip Concentration Curl

• ຖື dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ເອົາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງແຂນເທິງຂອງທ່ານກັບພາຍໃນຂອງຂາຂ້າງດຽວກັນຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສອກໃສ່ໃນ, ຄ່ອຍໆກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ພຽງແຕ່ເລື່ອນແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດ, ບີບກ້າມຊີ້ນ bicep ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບແຂນ.

নিবারণের জন্য টিপস Sead Close-grip Concentration Curl

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖື dumbbell ໃນມືຂວາຂອງເຈົ້າ, ໂດຍທີ່ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າຂຶ້ນ. ການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ dumbbell ວ່າງເກີນໄປເພາະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການຄວບຄຸມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ຕໍາແໜ່ງສອກ: ວາງສອກຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າ. ນີ້ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຈໍາເປັນແລະແຍກກ້າມຊີ້ນ bicep. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ສອກຂອງທ່ານເລື່ອນຫຼືເລື່ອນໄປມາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງມັນແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຍົກ dumbbell ໄປຫາບ່າຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວເນື່ອງຈາກວ່າເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອແລະຊະນະ

Sead Close-grip Concentration Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sead Close-grip Concentration Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງໃກ້ຊິດ - Grip Concentration Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sead Close-grip Concentration Curl?

• Incline Bench Close-grip Concentration Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງນອນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງ biceps ຂອງທ່ານ.
• The Preacher Close-grip Concentration Curl ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບ່ອນນັ່ງນັກເທດ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມແລະແຍກ biceps ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Hammer Close-grip Concentration Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ໃນທ່າຕັ້ງ (ຄ້າຍຄືໄມ້ຄ້ອນ), ເຊິ່ງສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ brachialis ແລະ brachioradialis (ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm).
• The Supine Close-grip Concentration Curl ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເບນຮາບພຽງ, ເຊິ່ງສາມາດປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍ biceps ຂອງທ່ານຈາກທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sead Close-grip Concentration Curl?

• Hammer Curls: hammer curls ຍັງແນເປົ້າໃສ່ biceps ແລະ brachialis, ກ້າມເນື້ອຂອງແຂນເທິງ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ Sead Close-grip Concentration Curl ໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຈັບມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ກວ້າງຂວາງ.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ Sead Close-grip Concentration Curl ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການພັດທະນາແຂນທີ່ສົມດູນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ triceps ແຂງແຮງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ bicep ໂດຍການສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການສະຫນັບສະຫນູນ.