Barbell Preacher Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Barbell Preacher Curl
Barbell Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອແນໃສ່ biceps ແລະສະຫນອງການໂດດດ່ຽວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນແລະກໍານົດ biceps ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການສຸມໃສ່ຄວາມກົດດັນກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວແລະຄໍານິຍາມ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຕົນໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Preacher Curl
- ເອົາ barbell ດ້ວຍການຈັບ underhand ທີ່ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ແລະມືຂອງທ່ານມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
- ເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ກົ້ມຕົວບາເບວຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່.
- ຢຸດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງ curl ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະນ້ໍາ.
নিবারণের জন্য টিপস Barbell Preacher Curl
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການນໍາໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກ barbell ໄດ້. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວນຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ bicep. ຍົກ barbell ຈົນກ່ວາ forearms ຂອງທ່ານຕັ້ງ, ຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນ biceps ຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ** ຫຼີກລ້ຽງການລັອກສອກຂອງທ່ານ**: ໃນເວລາທີ່ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບການຮ່ວມກັນແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
Barbell Preacher Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Preacher Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Preacher Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງກອງປະຊຸມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຕາມເຄີຍ, ທຸກໆຄົນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Preacher Curl?
- One-Arm Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep ຂອງແຕ່ລະແຂນແຕ່ລະຄົນ.
- Incline Preacher Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, bench ໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່ໃນ incline, ການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep.
- Reverse Grip Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບມືໃສ່ barbell, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ທີ່ຢູ່ໃຕ້ກ້າມຊີ້ນ bicep.
- Cable Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ bicep ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Preacher Curl?
- Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Barbell Preacher Curls ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍ triceps, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ biceps. ການເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງສອງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນເທິງທີ່ສົມດູນແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- Concentration Curls: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Barbell Preacher Curls, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກ biceps ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັບປະກັນການພັດທະນາ bicep ທີ່ສົມບູນແບບແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Barbell Preacher Curl
- ການອອກກຳລັງກາຍ Barbell Preacher Curl
- ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງ Bicep
- ປັບແຂນເທິງດ້ວຍ barbell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບ biceps
- Preacher curl ອອກກໍາລັງກາຍແຂນ
- ສ້າງກ້າມຊີ້ນແຂນເທິງດ້ວຍ barbell
- ການປ່ຽນແປງຂອງ Bicep curl
- ເຕັກນິກ Barbell Preacher Curl
- ວິທີການເຮັດ Barbell Preacher Curls
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ biceps ທີ່ເຂັ້ມແຂງ
Do Barbell Preacher Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
