Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachioradialis

পরিচিতি Preacher Curl

The Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ bicep ທີ່ຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນເທິງ, ສະເຫນີວິທີການເປົ້າຫມາຍຫຼາຍກ່ວາ curls ແບບດັ້ງເດີມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການທີ່ຊອກຫາການໂດດດ່ຽວແລະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ bicep ຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງຄວາມງາມຂອງແຂນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວແຂນທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Preacher Curl

• ເອົາບາເບວຫຼື dumbbells ດ້ວຍການຈັບ underhand, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນ, ຮັກສາແຂນເທິງ ແລະສອກຂອງທ່ານໄວ້ຢູ່ກັບແຜ່ນຮອງ, ຈົນກ່ວາ biceps ຂອງເຈົ້າຖືກຫົດຕົວເຕັມທີ່ ແລະຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີແລະບີບ biceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຕ້ານການດຶງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Preacher Curl

• ການຈັບມື ແລະ ການວາງສອກ: ຈັບມືບາເບວ ຫຼື dumbbells ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງຈາກບ່າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງທ່ານແລະບໍ່ແຕກອອກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍ biceps ຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຂໍ້ສອກລອຍອອກຈາກບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ທັງໃນເວລາທີ່ຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Preacher Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແກ່ເຈົ້າກ່ອນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Preacher Curl?

• Reverse Preacher Curl: ແທນທີ່ຈະ curling ຝາມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ curl ຝາມືຂອງທ່ານລົງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ forearm ພ້ອມກັບ biceps ໄດ້.
• One-Arm Dumbbell Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ dumbbell ດ້ວຍມືຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໂດດດ່ຽວແລະສຸມໃສ່ແຕ່ລະແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• Hammer Preacher Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbells ໃນການຈັບຄ້ອນ (ຝາມືຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ), ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis ພ້ອມກັບ biceps.
• Cable Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບ biceps ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Preacher Curl?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Preacher Curls ສຸມໃສ່ biceps, Tricep Dips ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, triceps, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Concentration Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແຍກ biceps ຄ້າຍຄືກັນກັບ Preacher Curls, ແຕ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມສົມມາດ.