Barbell Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachioradialis

পরিচিতি Barbell Preacher Curl

Barbell Preacher Curl ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ biceps ຕົ້ນຕໍ, ເສີມຂະຫຍາຍມວນກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະແຍກ biceps, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມງາມຂອງແຂນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນເທິງອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Preacher Curl

• ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບ underhand, ມືບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະວາງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຜ້າປູບ່ອນນັ່ງນັກເທດ.
• ດ້ວຍສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ຄ່ອຍໆກົ້ມຕົວບາເບວຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນເທິງ ແລະສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ຢູ່ບ່ອນນັ່ງ.
• ເມື່ອ barbell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບຊ່ວງເວລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫົດຕົວສູງສຸດໃນ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະກ້ຽງ, ສໍາເລັດຫນຶ່ງຊ້ໍາ. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Preacher Curl

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ຍົກ barbell ໄວ​ຫຼື​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ jerky​. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກ barbell ໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​:** ບໍ່​ໄດ້​ຂະ​ຫຍາຍ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ຢູ່​ທາງ​ລຸ່ມ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ສອກຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ຢຸດພຽງແຕ່ສັ້ນຂອງການຂະຫຍາຍຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບ biceps ຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
• ** ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ** ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ

Barbell Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Preacher Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາຄວນຈະມີຄູຝຶກ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງພວກເຂົາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Preacher Curl?

• One-Arm Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ໂດຍໃຊ້ dumbbell ຫຼື barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Incline Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນ incline bench, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງ curl ແລະເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep.
• Reverse Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບ barbell ດ້ວຍຝາມືທີ່ຫັນລົງໄປຂ້າງລຸ່ມ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ forearms.
• Cable Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Preacher Curl?

• Concentration Curls: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງເສີມສ້າງ Barbell Preacher Curls ເພາະວ່າພວກມັນແຍກກ້າມຊີ້ນ biceps brachii. ໂດຍການສຸມໃສ່ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍຂຶ້ນແລະສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ.
• Chin-ups: Chin-ups ເສີມສ້າງ Barbell Preacher Curls ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ biceps ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ curls ນັກເທດ.