Barbell Prone Incline Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachioradialis

পরিচিতি Barbell Prone Incline Curl

The Barbell Prone Incline Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມງາມຂອງແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການ biceps ທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Prone Incline Curl

• ນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງໂດຍເອົາໜ້າເອິກ ແລະກະເພາະອາຫານກົດດັນກັບຕັ່ງນັ່ງ, ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ.
• ຈັບບາເບວດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ ແລະ ມືຂອງເຈົ້າກົ້ມບ່າໃຫ້ກວ້າງ, ຈາກນັ້ນຍົກບາເບວຂຶ້ນຈາກພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມຕົວບາເບວຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຮັບປະກັນວ່າແຂນຂອງເຈົ້າມີພຽງການເຄື່ອນທີ່.
• ຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Prone Incline Curl

• ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ມີປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມເຮັດວຽກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຍົກແລະຫຼຸດລົງ barbell ໃນລັກສະນະຊ້າແລະຄວບຄຸມ.
• ຍືດແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມທີ່: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຕັ້ງສາກກັບພື້ນ. ງໍ barbell ຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່, ພຽງແຕ່ຍ້າຍ forearms ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍ້າຍແຂນທັງຫມົດ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫ້າມກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼີກເວັ້ນການກົ້ມໜ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ການກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ທີ່ເຫມາະສົມ

Barbell Prone Incline Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Prone Incline Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Prone Incline Curl, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມອອກ. ນອກຈາກນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນຫນຶ່ງອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນອື່ນ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະປັບການອອກກຳລັງກາຍຕາມຄວາມເໝາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Prone Incline Curl?

• Hammer Prone Incline Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຫຼື dumbbells ຢູ່ໃນມືທີ່ເປັນກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ), ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນແຂນ.
• Supinated Prone Incline Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມດ້ວຍການຈັບມືທີ່ເປັນກາງ ແລະ ໝຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານໄປສູ່ທ່າທີ່ຍົກມືຂຶ້ນ (ຍົກມືຂຶ້ນ) ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກນ້ຳໜັກ, ເນັ້ນໃສ່ຈຸດສູງສຸດຂອງ bicep.
• EZ Bar Prone Incline Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບ EZ, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືແລະຂໍ້ສອກຂອງທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍລົງແລະສາມາດຊ່ວຍທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນໄດ້.
• Cable Prone Incline Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະຊ່ວຍແຍກ biceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Prone Incline Curl?

• Seated Preacher Curls: ໂດຍການແຍກ biceps ແລະຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນເທິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Barbell Prone Incline Curl ໂດຍການສຸມໃສ່ການຫົດຕົວສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Standing Barbell Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Barbell Prone Incline Curl ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ biceps ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວຢູ່ໃນຫຼັກແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນໂດຍລວມ.