ແຖບ Deadlift

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

পরিচিতি ແຖບ Deadlift

Band Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບສາມາດປັບໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ຜູ້ຄົນອາດຈະລວມເອົາ Band Deadlifts ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການຍົກພະລັງຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼືເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບ Deadlift

• ຈັບປາຍອີກຂ້າງຂອງແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມທີ່ແລະຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດ torso ຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຢູ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຄືກັບວ່າເຈົ້າຈະເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂຶ້ນຈາກພື້ນ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກເນື້ອຕົວຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າ, ໃນຂະນະທີ່ດຶງແຖບຂຶ້ນພ້ອມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຂອງທ່ານແລະ core ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບ Deadlift

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ rushing ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຍົກແລະຫຼຸດລົງແຖບໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແຖບດ້ານຂວາ **: ການເລືອກຄວາມເຄັ່ງຕຶງແຖບທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນ. ຖ້າວົງດົນຕີອ່ອນເກີນໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານພຽງພໍ. ຖ້າມັນໜັກເກີນໄປ, ເຈົ້າອາດຈະປະນີປະນອມຮູບແບບຂອງເຈົ້າ ແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບສີມ້ານແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມກົດດັນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ** ຫາຍໃຈ **: ເຫມາະສົມ

ແຖບ Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບ Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ deadlift band. ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ຈະ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ທີ່​ມັນ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ສ້າງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຕ​່​ໍ​າ​, ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ glutes​, hamstrings​, ແລະ​ຫຼັງ​ຕ​່​ໍ​າ​. ແຖບຕ້ານທານຍັງຊ່ວຍຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບ Deadlift?

• Banded Romanian Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ມີແຖບຕ້ານທານທີ່ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.
• Banded Single-leg Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ການນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ.
• Banded Rack Pull: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງອອກຈາກ rack ທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງການຍົກແລະການລັອກ.
• Banded Trap Bar Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບໃສ່ກັບດັກແລະແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງຕ່ໍາແລະເນັ້ນໃສ່ quadriceps ຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບ Deadlift?

• Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Band Deadlifts ເພາະວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Glute Bridge ເສີມສ້າງ Band Deadlifts ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແນໃສ່ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນການ deadlifts, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຂະຫຍາຍສະໂພກ, ເປັນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ deadlift.