Kettlebell Suitcase Deadlift

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

পরিচিতি Kettlebell Suitcase Deadlift

Kettlebell Suitcase Deadlift ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມທີ່ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງ, glutes, ແລະ hamstrings ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຈັບ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອຮອງຮັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາບົດຝຶກຫັດນີ້ເຂົ້າໄປໃນລະບຽບການຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຕົນໃນການປັບປຸງ posture, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ແລະສົ່ງເສີມກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Suitcase Deadlift

• ງໍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຈັບ kettlebells ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ kettlebells ອອກຈາກພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາແລະ hips ຂອງທ່ານ straighten ຈົນກ່ວາທ່ານກໍາລັງຢືນສູງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຊື່ແລະ kettlebells ຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍົກ.
• ຢຸດການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ເທິງສຸດເປັນເວລາໜຶ່ງວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ kettlebells ກັບຄືນສູ່ພື້ນໂດຍການງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີແລະຄວບຄຸມ kettlebells.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Suitcase Deadlift

• **ການຈັບມື ແລະ ຕຳແໜ່ງແຂນ**: ຈັບມືຈັບ kettlebell ໃຫ້ແໜ້ນ. ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການຍົກ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນເລື່ອນໄປຂ້າງໜ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການງໍແຂນຫຼືປ່ອຍໃຫ້ບ່າຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• **ປະກອບຫຼັກ ແລະກາວຂອງເຈົ້າ**: ເມື່ອຍົກກະດິ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະບີບກາວຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງແທນ glutes ແລະຂາ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຍົກ

Kettlebell Suitcase Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Suitcase Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Suitcase Deadlift ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ glutes, hamstrings, ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Suitcase Deadlift?

• Double Kettlebell Suitcase Deadlift: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກສອງ kettlebells ພ້ອມກັນ, ຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະມື, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໂດຍລວມແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ.
• Kettlebell Suitcase Deadlift ກັບ Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະສົມປະສານການ squat ກັບ deadlift, ເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະເທິງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.
• Alternating Kettlebell Suitcase Deadlift: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ kettlebell ສະລັບກັນດ້ວຍມືແຕ່ລະຄົນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຈກຢາຍການອອກກໍາລັງກາຍລະຫວ່າງທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ.
• Kettlebell Suitcase Deadlift with a Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມແຖວຂອງຮ່າງກາຍເທິງໄປສູ່ deadlift, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Suitcase Deadlift?

• ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Farmer's Walk ເສີມສ້າງ Kettlebell Suitcase Deadlift ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຈັບ, forearms, ແລະຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ deadlift.
• Goblet Squats ຍັງສາມາດເສີມ Kettlebell Suitcase Deadlift ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາ, ສະໂພກ, ແລະຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນການຍົກແລະການຫຼຸດລົງຂອງ deadlift ດ້ວຍການຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.