Barbell Weighted Deadlift

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

পরিচিতি Barbell Weighted Deadlift

Barbell Weighted Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນ, glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ຍົກຊັ້ນສູງ, ໂດຍສະ ເໜີ ການດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ຫຼືພຽງແຕ່ເພື່ອພັດທະນາຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ກ້າມເນື້ອຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Weighted Deadlift

• ງໍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າລົງເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບເທິງມື, ມືກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຍົກ barbell ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຢືນສູງດ້ວຍ barbell ຢູ່ຕໍ່ຫນ້າຂາຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງກັບພື້ນໂດຍການງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າ, ຮັກສາຫຼັງຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ປັບຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຈື່ຈໍາເພື່ອຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Weighted Deadlift

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ Jerky​:** ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ jerk barbell ຂຶ້ນ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຮ້າຍແຮງ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກ barbell ລຽບແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ hips ແລະຂາຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ:** ການຫາຍໃຈແມ່ນສໍາຄັນໃນ deadlifts. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຍົກ barbell, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ, ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ. ເຕັກນິກນີ້, ເອີ້ນວ່າ Valsalva maneuver, ຊ່ວຍໃຫ້ແກນຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ** ການຈັດວາງຕີນ: ** ຕີນຂອງເຈົ້າ

Barbell Weighted Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Weighted Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Weighted Deadlift, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Weighted Deadlift?

• Romanian Deadlift: ສະບັບ Romanian ຂອງ deadlift ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinge ຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫນ້ອຍລົງໃນ squat, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ hamstrings ແລະ glutes.
• Trap Bar Deadlift: ການນໍາໃຊ້ແຖບໃສ່ກັບດັກແທນທີ່ຈະເປັນ barbell ຊື່ປ່ຽນກົນໄກການຍົກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ການ quadriceps ຫຼາຍ.
• Deficit Deadlift: ໂດຍການຢືນຢູ່ໃນເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ທ່ານເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໃນການຂາດດຸນ deadlift, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ.
• Single-Leg Deadlift: ການອອກກໍາລັງກາຍ unilateral ນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງແຕ່ລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍແຕ່ລະຄົນສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Weighted Deadlift?

• Bent-Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການຍົກຕາຍ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Romanian Deadlifts: ການປ່ຽນແປງຂອງ deadlift ນີ້ສຸມໃສ່ການ hamstrings ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເສີມ Barbell Weighted Deadlift ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດ deadlift ໂດຍລວມ.