Kettlebell One Legged Deadlift

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

পরিচিতি Kettlebell One Legged Deadlift

Kettlebell One Legged Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍເປົ້າຫມາຍ hamstrings, glutes, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະຫຼັກ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​, enthusiasts ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ແລະ​ບຸກ​ຄົນ​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​, ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ແລະ​ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ຄົງ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະທ່າທາງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ສົມຄວນກັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell One Legged Deadlift

• ຍ້າຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຫນຶ່ງ, ຮັກສາຕີນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເລັກນ້ອຍ.
• ງໍຢູ່ສະໂພກຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼຸດລຳຕົວຂອງທ່ານລົງ, ເອື້ອມອອກເພື່ອຈັບ kettlebell ດ້ວຍມືກົງກັນຂ້າມກັບຂາທີ່ຢືນຢູ່ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະ ຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຍູ້ສົ້ນຢືນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ເອົາ kettlebell ຂຶ້ນນໍາທ່ານແຕ່ຮັກສາຕີນອື່ນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ.
• ຫຼຸດ kettlebell ລົງກັບພື້ນໂດຍການງໍຢູ່ທີ່ hips ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell One Legged Deadlift

• **ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ**: ເຄັດລັບສຳຄັນອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການເມື່ອຍ.
• ** ສຸມໃສ່ການດຸ່ນດ່ຽງ **: Kettlebell One Legged Deadlift ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມັນຍັງກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງ. ຖ້າເຈົ້າໃໝ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍ

Kettlebell One Legged Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell One Legged Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell One Legged Deadlift. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເຂົ້າໃຈຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ. ຖ້າມີອາການປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີເພື່ອປ້ອງກັນອັນຕະລາຍທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell One Legged Deadlift?

• Kettlebell One-legged Deadlift ກັບແຖວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຖວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ biceps ພ້ອມກັບ glutes ແລະ hamstrings.
• Kettlebell Single-Leg Deadlift with Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຍົກຂາຂ້າງຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ທ້າທາຍ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ.
• Kettlebell One-legged Deadlift to High Pull: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການດຶງສູງຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ບ່າ, ແລະແຂນ.
• Kettlebell Single-Leg Deadlift ກັບ Front Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມ squat ດ້ານຫນ້າຫຼັງຈາກ deadlift, ເພີ່ມການເຮັດວຽກໃນ quads ແລະ glutes ໃນຂະນະທີ່ຍັງທ້າທາຍການ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell One Legged Deadlift?

• Bulgarian Split Squats: ໂດຍການສຸມໃສ່ຂາຫນຶ່ງໃນເວລາດຽວ, ຄ້າຍຄືກັບ deadlift ຂາດຽວ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ unilateral, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ.
• Single-Leg Hip Thrusts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຂ້າງດຽວແລະຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings, ຄ້າຍຄືກັນກັບ one-legged deadlift, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.