Deadlift

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

পরিচিতি Deadlift

The Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນ, ລວມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຂາ, ແລະຫຼັກ, ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ລະດັບທັກສະແລະເປົ້າຫມາຍແຕ່ລະຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ deadlifts ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ແລະສົ່ງເສີມ posture ແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Deadlift

• ງໍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າລົງເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບບາເບວດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ຝາມືຫັນໜ້າກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອຍົກ barbell ອອກຈາກພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຊື່ຂອງເຈົ້າພ້ອມໆກັນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຢືນຊື່.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຖອຍຫຼັງການເຄື່ອນໄຫວ, ງໍສະໂພກ ແລະ ຫົວເຂົ່າລົງເພື່ອຫຼຸດ barbell ກັບພື້ນ.
• ປັບການຈັບແລະທ່າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Deadlift

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍົກ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​, ໄວ​ເກີນ​ໄປ **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ສ້າງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ເຕັກ​ນິກ​ການ​ທີ່​ຈໍາ​ເປັນ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ຈັດ​ການ​ແລະ​ຄ່ອຍໆ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ເປັນ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຂອງ​ທ່ານ.
• ** ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທັງໝົດ**: Deadlifts ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງເຮັດວຽກກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຫຼັກ, quads, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມທັງຫມົດ

Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Deadlift ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Deadlift?

• Sumo Deadlift ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຕີນຖືກຕັ້ງໄວ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ, ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍລົງ.
• The Trap Bar Deadlift ນໍາໃຊ້ແຖບທີ່ມີຮູບສີ່ຫລ່ຽມ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການຍຶດທີ່ເປັນກາງຫຼາຍແລະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍລົງຢູ່ດ້ານຫລັງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາດ້ານຫລັງ.
• The Single Leg Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບຝ່າຍດຽວທີ່ເຮັດວຽກຂາດຽວໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ຍັງແນໃສ່ hamstrings ແລະ glutes.
• The Stiff Leg Deadlift, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Deadlift ໂຣມາເນຍ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການກະຕຸ້ນ hamstring ແລະ glute ແຕ່ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າຍ້ອນວ່າແຖບຖືກຫຼຸດລົງກັບພື້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Deadlift?

• The Romanian Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Deadlift ແບບດັ້ງເດີມໂດຍການສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫຼັງ, ໂດຍສະເພາະ hamstrings ແລະ glutes, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຮູບແບບການຍົກຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• Bent-over Rows ຍັງສາມາດເສີມ Deadlifts ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງແລະລຸ່ມ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ແກນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະທ່າທາງທີ່ດີກວ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Deadlifts ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.