Barbell Deadlift

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

পরিচিতি Barbell Deadlift

Barbell Deadlift ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫລັງ, ສະໂພກ, ແລະຂາ, ເຊິ່ງມີຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການສ້າງມວນກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Barbell Deadlifts ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບທ່າແຮງຂອງມັນເພື່ອເພີ່ມທ່າ, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Deadlift

• ງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບບ່າໃຫ້ກວ້າງ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະນອກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ແລະເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າ, ຈາກນັ້ນຍົກບາເບວຂຶ້ນໂດຍການຕັ້ງສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່, ບໍ່ແມ່ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອ barbell ຮອດລະດັບສະໂພກ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນພື້ນເຮືອນໂດຍການງໍຢູ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າ.
• ຢ່າລືມຮັກສາ barbell ຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Deadlift

• ** ການຍຶດທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ຄວາມແຂງຂອງການຍຶດຂອງທ່ານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຍົກຕາຍ. ໃຊ້ມືຈັບແບບປະສົມ (ມືໜຶ່ງໂອບ, ມືຂ້າງໜຶ່ງ) ຫຼື ເຂັມຈັບເພື່ອຈັບແຖບໃຫ້ແໜ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບກວ້າງເກີນໄປ ຫຼືແຄບເກີນໄປ. ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນວາງຊື່ລົງຈາກບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ:** ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັກໝັ້ນຂອງທ່ານ, ສ້າງຄວາມໝັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການຍົກ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ຖືມັນ, ແລ້ວຍົກຂຶ້ນ. Exhale ຢູ່

Barbell Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Deadlift ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Deadlift?

• Deadlifts Romanian ແຕກຕ່າງຈາກແບບທໍາມະດາໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮັກສາຂາຊື່ໃນຂະນະທີ່ຍົກ, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກເຖິງການເຮັດວຽກຂອງ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• The Trap Bar Deadlift ໃຊ້ແຖບໃສ່ກັບດັກທີ່ມີຄວາມຊໍານິຊໍານານທີ່ປ່ຽນແປງການແຜ່ກະຈາຍນ້ໍາຫນັກແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີ torso ຕັ້ງຊື່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນດ້ານຫລັງ.
• The Single-Leg Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບດຽວທີ່ທ່ານຍົກ barbell ດ້ວຍຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະແຍກອອກຈາກແຕ່ລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ.
• Snatch Grip Deadlift ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຈັບ barbell ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ snatch lift, ເຊິ່ງເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍດ້ານເທິງແລະ hamstrings.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Deadlift?

• The Romanian Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Deadlift ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເນັ້ນຫນັກໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinge ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດການ deadlift ໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• ສຸດທ້າຍ, Bent-Over Row ສາມາດເສີມ Barbell Deadlift ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາທ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຄົງທີ່ໃນລະຫວ່າງການ deadlift, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບການຍົກ.